Scelta tra pullover e pull down per il dorso

[Fraccle]

Scusami l'ignoranza ma tra questi il dorso con quale esercizi ingrossa visto che son es piu per la schiena che per il dorso ?

[muscle94]

Ciao,dorso-schiena sono la stessa cosa.
Lo stacco,come hanno detto più volte i miei colleghi(passatemi il termine,è un onore per me,non so per voi ),è l'esercizio fondamentale per eccellenza,coinvolge l'intera catena cinetica posteriore.
STACCO,trazioni alla sbarra(tutte le prese),rematore(unilaterale/bilanciere),pulley,pulldown ecc,sono tutti esercizi per il/la dorso/schiena.
Sta a te scegliere come e quando abbinarli.

[Fraccle]

Ma siccome lo schema che stò seguendo io è questo
FONDAMENTALE : 4x6 o 8 rip al 80% del max
INTERMEDIO: 3x8 al 75%
2 COMPLEMENTARI : 3X10 75%
2X12 70%

posso seguirlo per questi es ? e và bene come avrete capito è per l'ipertrofia questo schema

[nik2]

Scusa, stai lavorando in mono o multifrequenza?

[Fraccle]

Alleno un muscolo al giorno
Lunedi petto
Martedi Dorso
Mercoledi riposo
giovedi bicipiti e tricipiti
venerdi gambe e spalle

[Bl4cKCrOw]

In riferimento al tuo thread, e a quanto detto da Wildcat, ti posto lo studio che testa gli effetti dell'esercizio pullover sul gran dorsale e sul pettorale:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...i#.UPkY7yfAeXs
E, ancora una volta, bastava un semplice search

["The Rock"]

Alleno un muscolo al giorno
Lunedi petto
Martedi Dorso
Mercoledi riposo
giovedi bicipiti e tricipiti
venerdi gambe e spalle

Io farei venerdì only leg day, e allenerei le spalle il lunedì o martedì.
Riprendendo il tuo discorso iniziale, magari metterei una preferenza sul martedì (dorso).