Scelta tra pullover e pull down per il dorso

[Fraccle]

Mi è stato consigliato per il dorso li stacchi e il rematore con il bilancere che ne pensate?
http://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gAWI STACCHI
http://www.youtube.com/watch?v=3gIV9tIoOZU REMATORE CON BILANCERE

Son questi 2 ? che ne pensate?

[nik2]

Sono questi esercizi, esatto. A voler essere pignolo, lo stacco andrebbe eseguito con dischi di diametro maggiore (ma questo forse vale di più per i powerlifters). Secondo me lo stacco è il più fondamentale degli esercizi fondamentali, in quanto questo multiarticolare coinvolge più gruppi muscolari di qualsiasi altro esercizio. Il rematore col bilanciere è un altro esercizio fondamentale per i muscoli della schiena. Un allenamento basato su 3 esercizi (stacco trazioni e rematore), magari non nella stessa seduta, credo sia ampiamente sufficiente a garantire una schiena muscolosissima. Ciao.

[Fraccle]

Scusami l'ignoranza ma tra questi il dorso con quale esercizi ingrossa visto che son es piu per la schiena che per il dorso ?

[muscle94]

Ciao,dorso-schiena sono la stessa cosa.
Lo stacco,come hanno detto più volte i miei colleghi(passatemi il termine,è un onore per me,non so per voi ),è l'esercizio fondamentale per eccellenza,coinvolge l'intera catena cinetica posteriore.
STACCO,trazioni alla sbarra(tutte le prese),rematore(unilaterale/bilanciere),pulley,pulldown ecc,sono tutti esercizi per il/la dorso/schiena.
Sta a te scegliere come e quando abbinarli.

[Fraccle]

Ma siccome lo schema che stò seguendo io è questo
FONDAMENTALE : 4x6 o 8 rip al 80% del max
INTERMEDIO: 3x8 al 75%
2 COMPLEMENTARI : 3X10 75%
2X12 70%

posso seguirlo per questi es ? e và bene come avrete capito è per l'ipertrofia questo schema

[nik2]

Scusa, stai lavorando in mono o multifrequenza?

[Fraccle]

Alleno un muscolo al giorno
Lunedi petto
Martedi Dorso
Mercoledi riposo
giovedi bicipiti e tricipiti
venerdi gambe e spalle