Scheda allenamento: aiuto!

[fra95]

Allora la scheda è fatta da
-leg press
-curl concentrato
-estensione tricipiti da sopra la testa(non mi ricordo come si chiama)
-spinta manubri sopra la testa(per le spalle)
-spinta manubri da panca piana(per il petto)
-pulley(per i dorsali e la schiena)
-addominali alti e bassi

a me onestamente sembra poco un solo esercizio per spalle e pettorali ...... magari mi sbaglio, attendo vostre delucidazioni! grazie mille=)

[muscle94]

qst nn è una scheda,è un'accozzaglia di esercizi messi lì a fare numero.
Cosa piu' importante quali sono i tuoi obiettivi?

[fra95]

MASSA! mettere su massa muscolare!! insomma ingrossare i muscoli!!

[muscle94]

ok,calmo con gli animi,leggiti le discussioni in evidenza e prova a "costruirti" una scheda.
Per mettere massa serve:
1)dieta,copre il 50-60 % del lavoro
2)allenamento
3)riposo-recupero
queste 3 componenti devono essere in sinergia tra loro.
Dacci qualche dato in più,età,peso,altezza ecc