o cacchio
Allora,se non hai tanto tempo l unica cosa che puoi fare è usarlo al meglio no? Quindi,dovresti

1) sistemare la dieta
2) informarti nel forum e cercare un programma che sia sensato! sensato è proprio la parola giusta, poi tutto dipende da te, 3ore a settimana sono troppe da dedicare alla palestra? se si,non fare niente,perdi solo tempo,dedicati ad altro. Se fai sta roba qua,non perdere tempo,dedicati ad altro. Sei vai 1 mese si e uno no,non perdere tempo,dedicati ad altro.
Se invece decidi di non perdere piu tempo e fare le cose sensate,faccelo sapere


ps: nel mio post non c è niente di "arrogante"o altro, non c è niente di male a dedicarsi ad altre cose che piu ci interessano,soprattutto quando il tempo scarseggia!!