25 dicembre 2012
bw: 76kg

allenamento casalingo:
anche se avrei preferito oziare ho deciso di allenicchiarmi un pò visto che si prospetta un periodo di fiacca in palestra tra giorni festivi e ferie mie a gennaio.

trazioni presa prona stretta
5, 17, 12, 10

flessioni stance medio
2 x 10
1 x 40
1 x 30
3 x 20

squat bulgaro
10 x 10

spinte in piedi con manubrio singolo
10 x 10kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 reps @20kg
12 x 10kg

hammer curl manubrio:
22, 15, 10 @20kg
20 x 10kg

stacco manubrio ad una gamba
3 x 10 x 10kg

nota: ho un piccolo fastidio al capo lungo del bicipite dx
mi sono fatto male ieri mentre mobilizzavo un paziente per aiutarlo a passare dal letto alla carrozzina (aiutarlo in effetti è improprio visto che l'ho spostato di peso), il paradosso del PL, mi acciacco sempre fuori dalla palestra.