ma guarda, detto da uno scarso, credo che 5 trazioni non siano così tante da pensare già a un sovraccarico. dovresti farne almeno 8-10 di seguito.
le programmazioni sulle trazioni, per esperienza spicciola, funzionano bene o male tutte quante. l'importante è farle. non capisco cosa non ti è chiaro nelle progressioni suggerite da ironpaolo, anche perché se c'è uno chiaro con i numeri è lui

personalmente i progressi più rapidi li ho sempre col metodo ladder (somoja ne ha scritto, dovresti trovarlo senza troppi patemi), che permette di aumentare il volume in maniera esponenziale settimana dopo settimana e tirare fuori tutte quelle che hai in canna.