scusa ma secondo me sei parecchio fuori strada, e te lo dico da secco (o ex secco, ormai non lo so più).
a parte che vorrei sapere a cosa ti servono la creatina o tutti quegli integratori, mi sembra che tu stia mettendo in campo una programmazione alimentare troppo sofisticata per il tuo stato attuale.
sarei curioso di conoscere scheda e carichi più in dettaglio, perché per me devi spingere veramente poco, con quella miseria di carburante che metti dentro.
io sull'alimentazione non sono un drago, ma sulla mia pelle ho imparato che se voglio avere una speranza di spingere qualche peso, prima dell'allenamento devo mangiare dei bei carbo. e se poi voglio vedere crescere i muscoli, l''unica è mangiare dopo l'allenamento più che a sufficienza, carbo finché non mi diventano le guanciotte piene e le sento belle calde.
poi, in quanto secco, mi asciugo facilmente alla bisogna, anche troppo.
ma se facessi come te, sul serio, non alzerei un pesetto e non mi crescerebbe un muscolo mai neanche per grazia divina.
sugli integratori etc: io prendo le proteine per comodità, o per abitudine, o per gusto, o per leggerezza di digestione. ma secondo me quel beverone non fa crescere un bel niente, o quantomeno può avere la funzione di non scendere sotto un tot giornaliero di pro, ma non è minimamente paragonabile al cibo vero e proprio.
lo ripeto: se dopo un allenamento mangiassi (riporto):
5gr bcaa 9gr crea
Fonte proteica veloce abb. Ca 50-60gr
3 fette di pane con marmellata cerco di assumere carbo alto ig
latte o prosciutto crudo
5-6 noci
...ecco, io catabolizzerei di brutto
chiariamoci: non voglio dire che la strutturazione di un piano etc. sia una cosa sbagliata, ma che la tua strutturazione per me è lontana anni luce da quello che serve per crescere.
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