Arnold's new diary

[arnold873]

03/12/2012

bw: 87,5kg(sono rimasto impressionato, ma diciamo che ho ripreso ad allenarmoi da un mese dopo quasi 6 mesi di stop, quindi i kg messi di volume in più ci stanno.

*10min. tapirulan.

Iperextension 1x15@ bw(warm-up).

Stacco:

5x50kg;
5x70kg;
5x80kg;
2x5@ 90kg.

+allora diciamo che potrei fare meglio ma purtroppo mi sfugge la presa, ho fatto le prime 4 serie con entrambe le mani in presa prona, poi nell'ultima serie ho messo la destra prona e la sinistra supina ed è andata meglio, penso che continuerò a fare lo stacco con questo tipo di presa.

Trazioni porne:

4x6/5/4/4@ bw(assistito).

+lo sò, nelle trazioni sono scarso

Lento manubri da seduto:

3x8/8/6@ 20kg+20kg.

Shrug bilanciere:

3x12@ 50kg.

Curl manubri su incl. :

3x8@ 12kg+12kg.

Crunch:

3x20@ bw.

Note:

Buon wo, buon pump e soprattuto buone sensazioni durante gli esercizi.

[SeNsHi]

nello stacco avevo il tuo stesso problema, la doppia prona è dura da mantenere ad alti carichi... la presa inversa è una salvezza... in genere cambio presa ad ogni serie (prima serie: dx prona e sx supina, seconda serie dx supina e sx prona... e così via...) prova

[arnold873]

nello stacco avevo il tuo stesso problema, la doppia prona è dura da mantenere ad alti carichi... la presa inversa è una salvezza... in genere cambio presa ad ogni serie (prima serie: dx prona e sx supina, seconda serie dx supina e sx prona... e così via...) prova

grazie per il suggerimento.

[SeNsHi]

[SeNsHi]

se usi la presa inversa ad ogni serie ti consiglio di cominciare sempre la prima serie con la presa che ti riesce più difficile... Il lavoro più difficile da riposati, poi il resto

[arnold873]

Ho avuto problemi di connessione, da domani riprenderò ad allenarmi con un ascheda upper/lower leggermente modificata fattami da somoja circa 2 anni

A1

Squat 5x5/5x4/5x3 2'-3'
Stacco GT 4x8 1'30"
Trazioni supine 4x6 1'30"
Military 4x6 1'30"
Calf 3x15-20 1'
abs 3x15-20 1'

B1

Panca 5x5/5x4/5x3
rematore bil. 4x6 1'30"
Chest dips 4x6 1'30"
Rematore manubrio 4x8 1'30"
Curl bil. 3x6-8 1'30"
Panca p.stretta 3x8 1'30"

A2

Stacco 5x5/5x4/5x3 2'-3'
Front squat 4x8 1'30"
Lat-machine presa inv. 4x8 1'30"
Lento manubri 3x8 1'30"
Calf 3x15-20 1'
abs 3x15-20 1'

B2

Panca 5x5/5x4/5x3 2'-3'
Rematore barra T 4x8 1'30"
Panca incl.manubri 3x8 1'30"
Pulley presa larga 3x10 1'
Curl manubri 3x8-10 1'
Push-down al cavo 3x15-20 1'

[arnold873]

BW: 87,5kg.

*10 min. camminata veloce.

Iperextension:

3x10@ bw(warm-up).

Squat:

60x5;
80x5;
5x5(100kg)

+non ho avuto molta difficoltà a chiudere le 5 serie, credo che nella prossima sessione di squat azzarderò un 5x4 con 110kg.

Stacco GT:

4x8(50kg).

Trazioni supine:

4x6/5/5/5(bw).

Military-press:

4x6/6/6/5(40kg).

+i deltoidi frontali alla fine erano distrutti, spero che non ne risentirà la sessione di panca mercoledi.

Calf seduto:

2x20(20kg);
1x15 rest 15" +5reps(20kg).

+polpacci in fiamme.

crunch:

3x20(bw).

Note:

Non è andata male, credo che devo riposare 2' nella military press e nelle trazioni anzichè 90" in modo da riuscire a chiudere il 4x6.

[SeNsHi]

buono lo squat