Arnold's new diary

[SeNsHi]

buon diario

[arnold873]

Grazie Dark

[Karn]

Buon lavoro...
sei molto impostato..posso chiederti i carichi?

[gael89]

buon diario!

[arnold873]

Buon lavoro...
sei molto impostato..posso chiederti i carichi?

di preciso adesso non saprei dovrei essere sui 100kg di panca massimale, 120 di stacco o forse meno e 130 di squat, ma ti dirò più precisamente al termine del primo ciclo di 5x5 nei 3 fondamentali, infatti se prendi il 5RM e moltiplichi x1,15 ottieni l'1RM.

[arnold873]

10 min. cardio+stretching;

2x12 extrarotatori con manubri da 2kg.

Panca piana:

32kgx10reps;

52kgx5reps;
62kgx5reps;
72kgx5reps;
2x5@ 82kg.

+ Forse se gestico meglio i carichi posso arrivare ad 84 o 86kg, comunque le ultime 2 serie sono state buone.

Rematore bil. :

72kgx6reps;
62kgx8reps;
52kgx10reps.

+il rematore in piramidale non mi è garbato molto, penso che la prossima volta farò un classico 4x6.

Dips:

3x6@ bw.

+ serie tirate alla morte, ma considerato che non lo facevo da molto tempo è andata bene, se la prossima volta riesco di nuovo a completare bene il 3X6 aggiungerò un sovraccarico da 5kg.

Lat-machine presa inv. :

60kgx6reps;
50kgx8reps;
40kgx10reps.

+i dorsali e i bicipiti erano in fiamme, penso che anche qui però toglierò il piramidale inverso e farò un 4x6.

Military-press:

32kgx6reps;
36kgx6reps;
2x5@ 36kg.

+la prima serie mi è sembrata leggera ed ho deciso di aumentare di 4kg, ma poi non sono riuscito a chiudere le 6reps nelle ultime 2 serie, quindi prossima volta carico stabile a 32kg e vediamo come va.

Curl bil. :

32kgx6reps;
28kgx8reps;
22kgx10 reps.

+anche qui farò un classico 4x6.

French-press bil.ez:

34kgx6reps;
30kgx8reps;
26kgx10reps.

+idem come sopra passerò ad un 4x6.

Note:

Buon workout, alla fine ero abbastanza sudato è credevo di essere abbastanza sgonfio, ma quando ho tolto la maglietta negli spogliatoi il pump era evidente, sarà forse perchè avevo una maglia molto larga e nera che mi faceva sembrare molto magro.

[SeNsHi]

mai indossare maglie nere e larghe!!!! MAI!

[arnold873]

oggi ovviamente doms nella parte alta, soprattutto petto e back