con questa dieta dove vado ??

[Need for mito]

Innanzitutto , complimenti ai frequentatori di questo forum, veramente preparati e disponibili.
Togliendo questa premessa, vorrei postare la mia dieta abitualegiornaliera e la mia integrazione, vorrei dei consigli ,se è adeguata al mio obiettivo, l'obiettivo è quello di ...scoppiare, ma non di grasso
peso 82 alt 1,75 età 37
fisicamente ,dopo averfrequentato un annetto di palestra ho avuto i miei risultati, e sono veramente contento, certo un po di pancetta è pure arrivata, ma rimedierò nei periodi a seguire.
Come fabbisogno cal. ho calcolato attorno alle 3200 cal al giorno
Ecco la mia dieta tipo

Colazione: 250 ml di latte parz scre, con 70 gr di cereali integrali

Spuntino : 120 gr di tacchino o pollo con 30 gr di noci o arachidi

Pranzo : 70 gr di riso integrale con olio o con legumi e 200 gr di carne bianca o rossa o pesce , stessa grammatura, più insalata

Spuntino : come quello di metà mattina

Cena : come il pranzo ma senza riso.

PRe nanna : 30 gr di prot. a lento rilascio.

Mi integro oltre con le pro anche con i bcaa dopo la palestra ed alterno anche della crea.
Mi alleno 5 o 6 giorni alla settimana per una 50ina di minuti circa

Cosa ve ne sembra ?? cosa dovrei variare , o diminuire o aumentare ??
Grazie per chi vorrà rispondermi , tenete conto che da un mesetto non cresco più , e mi alzo dalla tavola il più delle volte abbastanza sazio
Grazie a tutti

Bè prima di tutto diminuisci le sedute in palesta 5 o 6 son tante, massimo 4 per far recuperare il tuo organismo, inoltre la mattina la colazione non va bene, ci sono poche proteine, che potresti integrare con del chiaro d'uovo, lo fai in padella come una frittata... il latte non è proteico come credi

[mariobross]

quindi , pensi che non assumo abbastanza proteine giornalmente ??
ed io che mi facevo paranoie, perchè pensavo che invece fossero tante.
Ma la frittata di prima mattina ?? rido e penso a mia moglie ...dimenticavo che a volte sostituisco le pro date dalla carne con gli albumi , ne ho a cartoni, e sono ottimi.
Quindi quanto albume di mattina ?? ma devo unirlo alla colazione che già faccio con latte e cereali ?
Ciao e grazie

[sèlavy]

quindi , pensi che non assumo abbastanza proteine giornalmente ??
ed io che mi facevo paranoie, perchè pensavo che invece fossero tante.
Ma la frittata di prima mattina ?? rido e penso a mia moglie ...dimenticavo che a volte sostituisco le pro date dalla carne con gli albumi , ne ho a cartoni, e sono ottimi.
Quindi quanto albume di mattina ?? ma devo unirlo alla colazione che già faccio con latte e cereali ?
Ciao e grazie

devi fare un calcolo delle proteine assunte nell'arco di tutta la giornata... in mancanza di esigenze più specifiche, dovresti stare tra l' 1,5 e i 2 g di proteine per kg di peso corporeo. Inutile dirti 5 albumi o 10.