Allora i più grandi risultati li ho visti i primi 2 3 mesi, mangiavo come una bestia, anche 7 8 volte al giorno, e mi allenavo tutti i giorni ( a casa mia ), assumevo un gainer ( che mi procurava anche un disturbo che poi ho risolto cambiandolo ), e aminoacidi.
Di solito facevo addirittura 4 5 esercizi solo per il petto, spesso 4 x 08 ( non ne sapevo molto ), e con l'arrivo dell'estate ho perso tutto, ho deciso di provare le proteine e basta per definirmi e fare 'tartaruga',
ho perso 4k e avevo perso molta massa, non mi piaceva così. COsì ho ripreso con il gainer un paio di settimane fa, ho ripreso 2k di massa, ma i risultati dall'inizio di quest'estate ad ora, non ci sono.
Anzi, addirittura alzo meno di quando avevo iniziato, se prima facevo ( al multypowe ma alzo uguale anche senza ) 65k 3x10, quindi over il mio peso, ora faccio fatica con 60k anzi, ogni volta è peggio,
l'ultima volta ho dovuto fare con 57,5k è mi sentivo umiliato. Non capisco, mi sembra di non vedere più risultati anzi mi sembra addirittura di calare.
Poi ho questo problema al petto che taglia invece di essere bello pieno, questo con il tempo di esercizi si modifica? Comunque vi seguo la scheda fatta da me che ho seguito da due mesi a questa parte e che oggi cambierò :
Non ho esercizi predefiniti poiché mi piace variare ma alla fine sono sempre quelli bene o male :
3 esercizi per il petto con 1 di pompaggio
tutti e tutti sono 3x10 per stimolare il massimo, con l'ultime due ripetizioni dell'ultima serie in negativo con qualcuno che me lo spinge verso il basso quindi 12.
Vi assicuro che ho un male atroce anche per 4 giorni cosa che non mi capitava da tantissimo.
Di solito ( da quanto mi è passato un problema al tendine ) faccio
pancia piana 3x10 con ultime rip in negativo
panca inclinata croci 3x10 ( ultime rip negative )
panca inclinata manubri o bilanciere 3x10 ( ultime rip negative )
La schiena vedo che mi fa lavorare molto le trazioni alla sbarra,
quindi 3x10 trazioni sbarra ( con qualcuno che mi tiene su i piedi per facilitarmi )
alternate uno dietro il collo e uno arrivare sul petto.
di solito lat machine 3x10 ( dipende da cosa ho voglia di fare se dietro o avanti )
e non mancano mai i rematori ai manubri che mi piacciono moltissimo sempre 3x10 e occasionalmente 4x8.
Per gli altri muscoli ( piccoli ) faccio 2 esercizi con 1 di pompaggio escluso.
per le spalle faccio lento dietro, aperture laterali e schiena 90° alzate per i posteriori.
poi sempre nelle spalle faccio, alzate del bilanciere al multi power da dietro per i trapezi
e per il romboideo faccio lo stesso esercizio col bilanciere dietro la schiena ma al posto di tirarlo su con le spalle, lo tiro su con le braccia piegandolo.
Le gambe e gli addominali li faccio raramente poiché non do molto interesse alle gambe che trovo già 'grosse' rispetto al mio corpo tranne i polpacci, e gli addominali ci ho rinunciato tempo fa.
Ecco a te, l'unica cosa che mi chiedo è perché alzo di meno? In tutto non solo in piana, e perché sono fermo e non cresco?
Voi cosa mi consigliate? ( parlo oltre all esercizio anche di alimentazione o di gainer ecc )
Ah si, mi alleno il lunedi mercoledi e venerdi e se salto un giorno lo faccio il sabato o la domenica a casa mia
Rispondi Citando
Segnalibri