17 anni 6 mesi di workout

[Mikel]

Ciao a tutti, colgo anche l'occasione per presentarmi
Mi chiamo Marco e vengo da padova.
Compio tra poco 18 anni e inizio a pensare che non cresco come voglio solo per un fattore di "tarda pubertà" nel senso, ho due peli in croce e non sono decisamente sviluppato del tutto. Mi sono sempre chiesto se questo influenza il fattore muscolare,
comunque eccovi delle foto di ora ( dove trovo che il mio petto è decisamente ma decisamente piccolo, ma non di spessore o che, proprio di dimensione, non capisco, sembra un fisico da 'bambino', vorrei sapere se si può allargare proprio a livello di cassa toracica )

Durante l'estate ( perso 3 4 kili di massa grassa dove ho provato inutilmente a fare una ' tartaruga' e poi ho scoperto di odiarmela ) : http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphoto...60208126_o.jpg

Di costituzione, l'unica cosa che ho di buona sono i gran dorsali : http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphoto...30350483_n.jpg

Durante l'estate ( quello a sinistra ) : http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphoto...39491992_n.jpg


Voglio farvi notare questo gran difetto del mio petto, io non do importanza a braccia quanto al petto, ma è proprio piccolo, molti amici miei diciamo il pettorale esterno è di natura piu vicino al bicipite mentre il mio taglia e va verso il centro, cosa che lo rende relativamente piccolo all'occhio quando magari di spessore ne ho.

Questa è una foto, che ho fatto io, che con una certa postura del corpo mi rende il petto in maniera che io stesso lo apprezzi enormemente di più, guardate :
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphoto...29189774_n.jpg

Volevo chiedervi ragazzi, se con la fine dello sviluppo si modificherà questa formazione perché vi giuro, odio tutto del mio fisico soprattutto da quando faccio palestra, mi trovo in continuazione davanti a pilastri e io invidioso devo starmene zitto, il mio amico ha iniziato assieme a me e ora ha tutto piu grosso di me e piu definito allo stesso tempo tranne che i dorsali. Sono poco definito nonostante ci abbia lavorato molto, la tartaruga ormai è scomparsa e ho ripreso quei 2 3 chili di massa, però non lo so, io non so più cosa fare, ditemi voi, sono incazzato con me stesso. Scusate la mia pseudo depressione. ( ho preso dei bei progressi perché ero davvero magro incalcanito, pesavo 52k per 168 e sono arrivato a pesare 63)

[Perdij]

non fumare, non bere (vedi foto estiva), mangia e spingi

[ChrisPax]

perchè odi quella tartaruga?

secondo me hai delle belle forme, nulla di esagerato, sicuramente devi lavorare e anche tanto e non aspettarti di diventare enorme, almeno non in poco tempo.

vieni da una partenza di base davvero molto molto bassa, 52 kg sono pochi, e già aver guadagnato 11 kg di massa pura vuole dire avere fatto un gran salto di qualità

sei tirato come un chiodo, hai guadagnato della gran massa magra.

Credo che il problema principale sia l'alimentazione...devi magnar di ++++

comunque

come ti alleni, serie, esercizi, ripetizioni, giorni di allenamento e giorni di riposo

[Mikel]

Allora i più grandi risultati li ho visti i primi 2 3 mesi, mangiavo come una bestia, anche 7 8 volte al giorno, e mi allenavo tutti i giorni ( a casa mia ), assumevo un gainer ( che mi procurava anche un disturbo che poi ho risolto cambiandolo ), e aminoacidi.
Di solito facevo addirittura 4 5 esercizi solo per il petto, spesso 4 x 08 ( non ne sapevo molto ), e con l'arrivo dell'estate ho perso tutto, ho deciso di provare le proteine e basta per definirmi e fare 'tartaruga',
ho perso 4k e avevo perso molta massa, non mi piaceva così. COsì ho ripreso con il gainer un paio di settimane fa, ho ripreso 2k di massa, ma i risultati dall'inizio di quest'estate ad ora, non ci sono.
Anzi, addirittura alzo meno di quando avevo iniziato, se prima facevo ( al multypowe ma alzo uguale anche senza ) 65k 3x10, quindi over il mio peso, ora faccio fatica con 60k anzi, ogni volta è peggio,
l'ultima volta ho dovuto fare con 57,5k è mi sentivo umiliato. Non capisco, mi sembra di non vedere più risultati anzi mi sembra addirittura di calare.
Poi ho questo problema al petto che taglia invece di essere bello pieno, questo con il tempo di esercizi si modifica? Comunque vi seguo la scheda fatta da me che ho seguito da due mesi a questa parte e che oggi cambierò :

Non ho esercizi predefiniti poiché mi piace variare ma alla fine sono sempre quelli bene o male :
3 esercizi per il petto con 1 di pompaggio
tutti e tutti sono 3x10 per stimolare il massimo, con l'ultime due ripetizioni dell'ultima serie in negativo con qualcuno che me lo spinge verso il basso quindi 12.
Vi assicuro che ho un male atroce anche per 4 giorni cosa che non mi capitava da tantissimo.
Di solito ( da quanto mi è passato un problema al tendine ) faccio
pancia piana 3x10 con ultime rip in negativo
panca inclinata croci 3x10 ( ultime rip negative )
panca inclinata manubri o bilanciere 3x10 ( ultime rip negative )

La schiena vedo che mi fa lavorare molto le trazioni alla sbarra,
quindi 3x10 trazioni sbarra ( con qualcuno che mi tiene su i piedi per facilitarmi )
alternate uno dietro il collo e uno arrivare sul petto.

di solito lat machine 3x10 ( dipende da cosa ho voglia di fare se dietro o avanti )

e non mancano mai i rematori ai manubri che mi piacciono moltissimo sempre 3x10 e occasionalmente 4x8.

Per gli altri muscoli ( piccoli ) faccio 2 esercizi con 1 di pompaggio escluso.

per le spalle faccio lento dietro, aperture laterali e schiena 90° alzate per i posteriori.
poi sempre nelle spalle faccio, alzate del bilanciere al multi power da dietro per i trapezi
e per il romboideo faccio lo stesso esercizio col bilanciere dietro la schiena ma al posto di tirarlo su con le spalle, lo tiro su con le braccia piegandolo.

Le gambe e gli addominali li faccio raramente poiché non do molto interesse alle gambe che trovo già 'grosse' rispetto al mio corpo tranne i polpacci, e gli addominali ci ho rinunciato tempo fa.

Ecco a te, l'unica cosa che mi chiedo è perché alzo di meno? In tutto non solo in piana, e perché sono fermo e non cresco?
Voi cosa mi consigliate? ( parlo oltre all esercizio anche di alimentazione o di gainer ecc )
Ah si, mi alleno il lunedi mercoledi e venerdi e se salto un giorno lo faccio il sabato o la domenica a casa mia

[Dave94]

Io ti consiglio un allenamento incentrato sui fondamentali e una dieta ipercalorica (non di tantissimo, meglio crescere il più pulito possibile).
Hai mai fatto squat, stacchi, dips, rematore, lento avanti, panca stretta, ecc.?

[ChrisPax]

sono daccordo con dave94

inoltre

inizia a inserire squot o stacchi anche per le gambe, dici di non allenarle mai, ma il fatto di allenarle ti fa crescere anche nella parte superiore del corpo..ora non mi ricordo per via di quale ormone ha effetto questo processo,

inoltre inizia a fare per tutti i primi esercizi dei gruppi muscolari 4 serie e non più tre..il primo esercizio è il più importante, cerca di pompare come un dannato

hai difficoltà ad aumentare..riprendi il gainer che già ti ha portato risultati in passato

dici che non sollevi + come prima, addirittura stai peggiorando, la spiegazione è solo una..da troppo tempo ti alleni con 3 serie 10 ripetizioni, ti trovi in una fase di stallo

ora devi cambiare le ripetizini e inserire dei piramidali

parti dalla prima serie con un buon carico, da poter fare 10-12 ripet

aumenta il carico del 10 % ad ogni serie e abbassa le ripetizioni.

ultimo suggerimento...da quanto ti alleni e da quanto no ti prendi una settimana di riposo??

a volte si è stanchi e non ce ne accorgiamo

una settimana e anche + di fermo assoluto ti permette di tpornare + in forma di prima e con + facilità si riesce ad acquisire massa

[Mikel]

grazie mille a tutti penso di accettare il consiglio dei piramidali davvero grazie a tutti da ora petto piramidali, da oggi.

[Mikel]

no credo che un bel po' di gente abbia un petto con forme più carine di me ahahha Del mio fisico mi piace solo il gran dorsale il tricipite e gli obliqui. Forse perché sono quelli che vedo crescere meglio
p.s. perché se faccio lo smile " : ) " viene fuori quella faccina' ahha