5° scheda per massa: grasso

[Luk3]

grazie!

no il lavoro non è d'ufficio, mi butto via ogni volta, dò il massimo.

[Pake]

Guarda la dieta che segui è un po' troppo calorica per il tuo obiettivo
Devi pensare prima di tutto a non avere un calo muscolare mentre ti definisci, quindi meglio mettere tipo 25-30 grammi di proteine per pasto (dipende quanto pesi).
A colazione bevi molto latte, le sue proteine sono di ottima qualità Niente brioches è galbanino, e la fetta di pancarrè sostituiscila con 3-4 biscotti. A pranzo (come a cena) diminuisci il carico di pasta a 50 grammi incluso condimento, mentre aumenta il pesce o la carne a 200 grammi, niente formaggi e niente panino, la sera sono un po' pesanti da digerire e i carboidrati li assumi già con la pasta ed il latte durante la giornata. Dopo l'allenamento mangia un bel panino con marmellata per riprenderti, o meglio ancora una banana. Nello spuntino notturno tieniti leggero, mangia un po' di affettati magri (bresaola o fesa di tacchino) o due scatolette di tonno al naturale. E' una dieta un po' impegnativa, ma bisogna soffrire per levare la pancetta
Ah, per quanto riguarda l'allenamento non fare molti addominali, fai i soliti...ma aggiungi 5 minuti di camminata sul tappeto all'inizio e 15 minuti alla fine della scheda. Non mettere una velocità molto alta, aumenta la pendenza semmai

[Luk3]

Peso 75kg, 1,78cm.

L'allenamento in genere lo faccio alle 18, quindi faccio uno spuntino prima, e poi tornando a casa alle 19, 19.30 mangio direttamente a cena..


Quindi, riassumendo:

COLAZIONE:
Latte 140ml
un paio di biscotti

PRANZO:
pasta 50gr
carne o pesce 200gr

MERENDA PRE ALLENAMENTO
Frutta

CENA:
carne o pesce 150gr
insalata & verdura

SPUNTINO:
50gr prosciutto

meglio così?

[Pake]

Se stai potenziando la muscolatura devi aumentare le dosi

Colazione

Latte 500 ml + biscotti

Pranzo

Va bene come hai scritto tu ma aggiungi anche qui l'insalata (ti consiglio pollo, tacchino, vitello, agnello, merluzzo, stoccafisso e sogliola)

Merenda

Va bene, ma devi prenderla rigorosamente dopo l'allenamento

Cena

Porzione x 200 grammi, non 150

Spuntino

Non toccare il prosciutto, è troppo grasso e se lo mangi la sera diventa pesante...punta sulla fesa di tacchino (140 gr), il petto di tacchino (140 gr), bresaola (100 gr) o yogur greco total 0 (300 gr).

Un paio di volte alla settimana mangia 6 0 7 albumi d'uovo sodo, sono proteine molto buone. Sostituiscile in un pasto agli alimenti proteici, ma il latte bevilo sempre. I pasti vanno fatti a distanza di minimo due ore, in modo da attivare più volte la digestione e rendere il metabolismo più reattivo. La dieta va tenuta così finchè non perdi il grasso che desideri, poi ci dovrai integrare altri carboidrati e pochi grassi. Comunque fai vedere la dieta al tuo istruttore...dato che conosce il tuo allenamento forse ha da fare qualche correzione, ma credo che così vada abbastanza bene
Buona fortuna

[Luk3]

Se stai potenziando la muscolatura devi aumentare le dosi

Colazione

Latte 500 ml + biscotti

Pranzo

Va bene come hai scritto tu ma aggiungi anche qui l'insalata (ti consiglio pollo, tacchino, vitello, agnello, merluzzo, stoccafisso e sogliola)

Merenda

Va bene, ma devi prenderla rigorosamente dopo l'allenamento

Cena

Porzione x 200 grammi, non 150

Spuntino

Non toccare il prosciutto, è troppo grasso e se lo mangi la sera diventa pesante...punta sulla fesa di tacchino (140 gr), il petto di tacchino (140 gr), bresaola (100 gr) o yogur greco total 0 (300 gr).

Un paio di volte alla settimana mangia 6 0 7 albumi d'uovo sodo, sono proteine molto buone. Sostituiscile in un pasto agli alimenti proteici, ma il latte bevilo sempre. I pasti vanno fatti a distanza di minimo due ore, in modo da attivare più volte la digestione e rendere il metabolismo più reattivo. La dieta va tenuta così finchè non perdi il grasso che desideri, poi ci dovrai integrare altri carboidrati e pochi grassi. Comunque fai vedere la dieta al tuo istruttore...dato che conosce il tuo allenamento forse ha da fare qualche correzione, ma credo che così vada abbastanza bene
Buona fortuna

Grazie!

un ultima cosa.. in genere mangio a pranzo verso le 13.30 - 14.00, all'allenamento vado il tardo pomeriggio verso le 18.00-18.30

Se ci vado a digiuno non è peggio? nel senso quelle poche volte che ci sono andato senza mangiare nulla mi sentivo con meno forze..

[Pake]

Sposta lo spuntino notturno alle 10.30 di mattina e fai colazione alle 8, così integri più cibo prima dell'allenamento...comunque se segui la dieta di sicuro ti sentirai più debole, i carboidrati sono pochi e sono il nostro carburante. Li togliamo temporaneamente solo per eliminare il grasso per 3 settimane, massimo un mese...dopodichè aumenta la pasta a 150 gr e metti lo spuntino delle 10.30 in un panino, per rendere il pasto un po' più sostanzioso

[Bl4cKCrOw]

Pake, scusa se te lo dico, ma avrei voluto avere le SREP infinite per riempire il tuo curriculum BBhomepage di crediti negativi
Aggiungo inoltre una cosa. Non che tu sia interdetto dal dispensare consigli agli altri utenti del forum (e per carità, se anche lo fossi, io sono l'ultima persona qui dentro che può impedirtelo), però su "Alimentazione e nutrizione" cerchi aiuto per la tua dieta (pessima) e poi di qua diffondi cialtronerie simili?
Mi permetto di confutare le tue tesi punto per punto, concedimelo.

-Punto 1-
"Guarda la dieta che segui è un po' troppo calorica per il tuo obiettivo"

Ammesso che lo sia, conosci abbastanza l'utente o sai in che maniera si articolino le sue giornate per essere certo che le calorie siano "troppe"?

-Punto 2-
"Devi pensare prima di tutto a non avere un calo muscolare mentre ti definisci, quindi meglio mettere tipo 25-30 grammi di proteine per pasto (dipende quanto pesi)."

Mi spiegheresti gentilmente questa tua teoria? Se ho ben capito, ogni pasto deve avere una determinata quantità di proteine (tra i 25 e i 30 grammi) a seconda del peso corporeo totale del soggetto?

-Punto 3-
"Dopo l'allenamento mangia un bel panino con marmellata per riprenderti"

Certo. E poi magari passa dalla Zia Peppa e fatti fare una bella parmigiana. Io preferisco la peperonata comunque.

-Punto 4-
"o meglio ancora una banana."

Il ruolo del fruttosio e, ancor meglio, il ruolo del fruttosio nel post-workout, è stato discusso in moltissimi thread. Ti consiglio di dar loro un'occhiata, anch'io a suo tempo dovetti ricredermi. Sono sicuro che lo farai anche tu.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=post+workout

-Punto 5-
"Nello spuntino notturno tieniti leggero, mangia un po' di affettati magri (bresaola o fesa di tacchino) o due scatolette di tonno al naturale."

Dio santissimo. Sono felice che tu abbia specificato "tieniti leggero". Io non vedo l'ora d'andare a letto con due scatolette di tonno al naturale sullo stomaco.
Nel pre-nanna (e questo è stato detto miliardi di volte) occorre puntare sulle caseine, proteine a digestione lenta, in modo da limitare i danni del catabolismo notturno e fornendo al nostro organismo scorte proteiche "a lunga gittata". Puoi rallentare ulteriormente la digestione stessa delle proteine aggiungendo dei grassi (frutta secca ad esempio). Dove le piglio le caseine? Fiocchi di latte o grana.

-Punto 6-
"Sposta lo spuntino notturno alle 10.30 di mattina e fai colazione alle 8, così integri più cibo prima dell'allenamento...comunque se segui la dieta di sicuro ti sentirai più debole, i carboidrati sono pochi e sono il nostro carburante. Li togliamo temporaneamente solo per eliminare il grasso per 3 settimane, massimo un mese...dopodichè aumenta la pasta a 150 gr e metti lo spuntino delle 10.30 in un panino, per rendere il pasto un po' più sostanzioso"

Sorvolo...

-Punto 7-
Ma in base a cosa segni le grammature agli utenti?

Un ultima cosa per Luk3, che è il diretto interessato del thread: è una dieta che va totalmente riprogrammata, a mio parere. Senza una base decente da cui partire è difficile che questo lavoro possa essere fatto a distanza e senza conoscerti da un utente del forum. Il mio consiglio? Va' da un dietologo o cerca d'informarti per benino leggendo i thread in evidenza. Nel frattempo è molto importante che tu assuma un bagaglio personalissimo di sapere quantomeno minimo per evitare che il primo iscritto di turno ti dia i consigli sbagliati...