Ciao, se sei un neofita ti converrebbe fare lavoro in multifrequenza 3 giorni la settimana, puoi anche spezzettarlo in 2 sessioni se così ti risulta più comodo, non credo che ci siano problemi. Vorrei sapere di quanta ghisa disponi (io mi alleno a casa ma ho quasi 300 kg. di dischi in pezzature da 0,5 a 20 kg.), inoltre vorrei sapere se puoi procurarti un appoggio per bilanciere (meglio il rack, ma qui il prezzo sale e di molto) per poter eseguire un esercizio da tutti ritenuto fondamentale, cioè lo squat