4 Mesi di dieta e risultati insoddisfacenti 176cm x 73Kg --> 69Kg

[wurstel]

Fatti i conti magari aiutandoti con un calcolatore online o un software cosi' vediamo cosa tagliare e/o modificare.
In ogni caso a primo impatto l'impostazione non mi sembra male.

[lipidiman]

Allora secondo il calcolatore la dieta dovrebbe essere intorno alle 1800Kcal con PRO 181g CHO 151g FAT 52g


io vorrei cercare di arrivare a questa definizione:
il ragazzo in foto è HP -12

[wurstel]

Questa è la dieta dei giorni WO?

Ti consiglierei di muoverti in questo modo.
O aumentare il dispendio energetico in palestra oppure di abbassare leggermente le kcal, ma visto che sono gia' abbastanza basse ti consiglierei la prima opzione.

L'addome lo lavori con sovraccarico e max 1/2 volte a settimana? Perchè magari potrebbe essere poco sviluppato.

Se proprio vuoi abbassare le kcal,taglierei qualche carbo. Ma proprio una punta
Altrimenti potresti provare ad aumentare le kcal per 1 o 2 settimane e poi decidere se riabbassarle. Se scegli di alzarle aumenta di poco i fat.

Cerchi di variare i cibi o sono sempre gli stessi? Ora sei proprio in stallo?

[lipidiman]

si quella era dei giorni WO, ma comunque quella dei giorni OFF sarà simile.
in palestra mi risulta difficile aumentare il dispendio calorico quindi preferisco a gire sulla dieta.
l' addome lo alleno facendo 2x10 di Crunch con sovraccarico tutte e 2 le volte che mi alleno a settimana.
i cibi più o meno sono sempre i stessi, e adesso si, penso di esser proprio in stallo.

invertire i 2 pranzi può essere un idea utile? praticamente mettendo CHO solo nel giorno WO e niente in quello OFF (solo le fette biscottate a colazione) ?

[wurstel]

Porta la pasta/riso dai giorni REST ai giorni WO.
Una volta fatto questo alza leggermente i fat nei giorni REST.

Quante sono le kcal nei giorni di WO e REST?
Gioca con uno sbalzo di 100/200kcal (in meno nei giorni REST ovviamente)

[lipidiman]

allora,

cambiando i pranzi viene fuori questo:
GIORNO WO

Kcal 2256 PRO 183g FAT 60,1g CHO 232g
GIORNO OFF

Kcal 1705 PRO 170g FAT 79,7g CHO 71,1

[wurstel]

Quanti anni hai?
Senza le modifiche che ti ho proposto sapresti dirmi le kcal dei giorni wo e rest? Cioè come ti alimenti attualmente.