Scheda allenamento

[nik2]

Ciao, buttale via, quelle 3 schede. Un programma per la massa o per la forza che NON ha i fondamentali è una barzelletta. Cerca qualcosa di decente su questo forum, troverai molte soluzioni. Ciao.

[speranzoso]

che intendi per fondamentali

[nik2]

I fondamentali (esercizi multiarticolari per eccellenza) sono SQUAT - STACCO - PANCA PIANA CON BILANCIERE - TRAZIONI ALLA SBARRA - LENTO AVANTI CON BILANCIERE, cui puoi aggiungere (non sono fondamentali ma secondo me sono quasi altrettanto importanti) rematore con bilanciere, parallele, pana piana impugnatura stretta. Questi sono gli esercizi su cui bisogna concentrare il 95% dei nostri sforzi, il resto non è da buttare, ma senza questi esercizi diventa del tutto inutile. Ciao.

[speranzoso]

ho capito cosa intendi ed hai perfettamente ragione, pero la mia domanda non era esattamente questa , perche gli esercizi li ho già cambiati aiutandomi anche con i tuoi consigli.
mi è stata consigliata sopratutto per la struttura( ripetizioni,serie,stripping,giorni di riposo,ecc.) > cosa ne pensi riguardo questo?
quando rispondi potresti dirmi un orario in cui sei disponibile per rispondere alle mie domande preferibilmente di pomeriggio?

[nik2]

Premetto che io mi alleno praticamente solo in multifrequenza (a me interessa aumentare la forza fisica, l'aspetto estetico per me è del tutto marginale e conseguente a ciò che faccio), quindi posso darti qualche indicazione di massima su come potresti procedere sempre nell'ottica della multifrequenza. Chiarito il mio punto di vista, puoi procedere iniziando con un fondamentale a ripetizioni medio-basse (es. panca piana e squat 5x5 con pesi a salire, per gli stacchi un 6x4 o 7x3 dopo un buon riscaldamento). I tempi fra le serie puoi impostarli per 2'-2.30' per i primi 2 esercizi, anche 3' per gli stacchi. Questi esercizi prevedono un richiamo in altra seduta con pesi minori e un numero più alto di ripetizioni (personalmente non lo faccio mai con lo stacco, che mi demolisce). Alla fine si possono aggiungere gli esercizi di isolamento con un più elevato numero di ripetizioni e tempi di recupero bassi (1'-1.30' al max.). Questo tipo di routine lo svolgo 3 giorni la settimana (ovviamente sono full-body). Ciao.

[isaaces]

che intendi per fondamentali

[nik2]

Scusa, mi sono espresso male in precedenza. I 3 big, che tutti dovrebbero assolutamente fare sono stacco (nelle varianti normale sumo e mezzo sumo) squat e panca piana con bilanciere e sono gli esercizi in cui si cimentano i powerlifters. Consiglio tutti coloro che vogliono provare ad aumentare sia la forza che la massa ad iniziare gli allenamenti con uno di questi esercizi. Poi ci sono gli altri fondamentali che secondo me vanno comunque fatti e sono quelli che ti ho indicato sopra. Ciao.