ma non potevo immaginare che l'unica risposta che avrei ricevuto mi veniva data per commentare l'orario....
Forse non lo sai ma se fai i turni alternati metti già sotto abbondante stress il tuo corpo, non saprei come modulare i carbo per meglio assecondare le funzioni del sistema simpatico e parasimpatico. Cmq 3100Kcal mi sembrano molte, ma vista la tua attività forse ci possono stare anche se non ho capito come l'hai ottenuto...si hai scritto i calcoli ma se facevi due conti su exrx.net con la calcolatrice del fabbisogno ci si capiva meglio.

Hai scelto una 50-20-25, se vedi che non funge inizia a variare le %. Hai scritto tutti i conti, ora xò scrivi l'alimentazione eh!