Mancino's way

[Mancino]

Ieri

trazioni prone fermo in basso e in alto 5x4

oggi,WO

push press 8x4 x 42,5kg

trazioni prone fermo ecc 4x5

bic

[abacus]

vedo che vai alla grande! continua così mitico

[Mancino]

Grazie bro

Te come va? ho letto che non farai la gara a giugno..programmi per il futuro?

[abacus]

E' un periodo in cui mi sto focalizzando su altre cose...

In ambito powerlifting mi sto allenando, ma in modo blando, a causa del problema al piriforme che ho ormai da 5 mesi
In futuro spero di riprendermi al 100%!
Per ora l'unica alzata che va bene è la bench. Alle altre sono ovviamente peggiorato, ma è normale

[Mancino]

fai bene a cercare di far sparire quel fastidioso dolore!

WO

trazioni supine 5x8 r 1.30

squat

front 5x20;5x40;5x50
bil alto 5x55 ; 5x60
back

5x65
5x70

panca con fermo

5x40
4x50
3x60

4x3 x 65kg r 2min

tric 3x15

abs 6 sets

[Mancino]

WO

panca con fermo r 2/3min

5x40
5x50
3x60

5x5 x 65kg

trazioni miste 2x6 r 1min

push press leggero 5x6 x 32,5kg

rematore bil. * 6x10 con 40,45,50,45,40,40 / leggero diciamo rest 1min

bic

*bil che è 2/3 di quello normale,simile a quello ez ma dritto e piu pesante

[Mancino]

WO

Push Press 9x3 x 45kg r 2min (2.30 nelle ultime)

trazioni prone con fermo sia in alto che in basso 5x5 r 1.30

tric 2x15 + 2x20

scrollate al pulley 3x15

abs 4sets

Note: bene,finita la progressione nel push press...ora devo inventarmi qualcosa..ho voglia di usare i 50kg ...