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Discussione: Mancino's way

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Ieri

    trazioni prone fermo in basso e in alto 5x4

    oggi,WO

    push press 8x4 x 42,5kg

    trazioni prone fermo ecc 4x5

    bic


  2. #2
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    vedo che vai alla grande! continua così mitico

  3. #3
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    Grazie bro

    Te come va? ho letto che non farai la gara a giugno..programmi per il futuro?


  4. #4
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    E' un periodo in cui mi sto focalizzando su altre cose...

    In ambito powerlifting mi sto allenando, ma in modo blando, a causa del problema al piriforme che ho ormai da 5 mesi
    In futuro spero di riprendermi al 100%!
    Per ora l'unica alzata che va bene è la bench. Alle altre sono ovviamente peggiorato, ma è normale

  5. #5
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    fai bene a cercare di far sparire quel fastidioso dolore!

    WO

    trazioni supine 5x8 r 1.30

    squat

    front 5x20;5x40;5x50
    bil alto 5x55 ; 5x60
    back

    5x65
    5x70

    panca con fermo

    5x40
    4x50
    3x60

    4x3 x 65kg r 2min

    tric 3x15

    abs 6 sets


  6. #6
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    WO

    panca con fermo r 2/3min

    5x40
    5x50
    3x60

    5x5 x 65kg

    trazioni miste 2x6 r 1min

    push press leggero 5x6 x 32,5kg

    rematore bil. * 6x10 con 40,45,50,45,40,40 / leggero diciamo rest 1min

    bic

    *bil che è 2/3 di quello normale,simile a quello ez ma dritto e piu pesante


  7. #7
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    WO

    Push Press 9x3 x 45kg r 2min (2.30 nelle ultime)

    trazioni prone con fermo sia in alto che in basso 5x5 r 1.30

    tric 2x15 + 2x20

    scrollate al pulley 3x15

    abs 4sets

    Note: bene,finita la progressione nel push press...ora devo inventarmi qualcosa..ho voglia di usare i 50kg ...


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