Ieri
trazioni prone fermo in basso e in alto 5x4
oggi,WO
push press 8x4 x 42,5kg
trazioni prone fermo ecc 4x5
bic
Ieri
trazioni prone fermo in basso e in alto 5x4
oggi,WO
push press 8x4 x 42,5kg
trazioni prone fermo ecc 4x5
bic
vedo che vai alla grande! continua così mitico![]()
Grazie bro![]()
Te come va? ho letto che non farai la gara a giugno..programmi per il futuro?
E' un periodo in cui mi sto focalizzando su altre cose...
In ambito powerlifting mi sto allenando, ma in modo blando, a causa del problema al piriforme che ho ormai da 5 mesi
In futuro spero di riprendermi al 100%!
Per ora l'unica alzata che va bene è la bench. Alle altre sono ovviamente peggiorato, ma è normale![]()
fai bene a cercare di far sparire quel fastidioso dolore!
WO
trazioni supine 5x8 r 1.30
squat
front 5x20;5x40;5x50
bil alto 5x55 ; 5x60
back
5x65
5x70
panca con fermo
5x40
4x50
3x60
4x3 x 65kg r 2min
tric 3x15
abs 6 sets
WO
panca con fermo r 2/3min
5x40
5x50
3x60
5x5 x 65kg
trazioni miste 2x6 r 1min
push press leggero 5x6 x 32,5kg
rematore bil. * 6x10 con 40,45,50,45,40,40 / leggero diciamo rest 1min
bic
*bil che è 2/3 di quello normale,simile a quello ez ma dritto e piu pesante
WO
Push Press 9x3 x 45kg r 2min (2.30 nelle ultime)
trazioni prone con fermo sia in alto che in basso 5x5 r 1.30
tric 2x15 + 2x20
scrollate al pulley 3x15
abs 4sets
Note: bene,finita la progressione nel push press...ora devo inventarmi qualcosa..ho voglia di usare i 50kg ...
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