E' del tutto sbagliata. Cerca sul forum qualcosa di più decente e rifai il tutto seguendo una qualche linea logica, nel senso che la tua non è nè una monofrequenza nè una multifrequenza, ma un insieme di esercizi buttati lì quasi a caso. Non puoi postare una scheda dove fai solo un esercizietto per i dorsali, troppi esercizi per bicipiti e tricipiti, nessun esercizio per gli addominali, per poi dimenticare esercizi essenziali quali gli stacchi, le trazioni e il lento avanti col bilanciere....Ciao.