A-Petto-Tricipiti :
-Panca piana 4x5 120'' / 90kg
-Spinte manubri 3x8 90'' / 30kg*2
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 22kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2
-Panca inclinata 3x10 60'' 50kg
+ stripp. 8(40kg) + 15(30kg con fermo abbondante)
+ 12 reps croci p.p. / 11kg*2

-SGx3 90''
--French press ez 8 / 34kg
--Panca stretta 8 / 50kg
-Pusch down 4x8 60'' / 30kg + sripp. 15(20kg)
-Kick back mono. 3x12 60'' / 22kg

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Nella panca ancora non sono riuscito a chiudere il 5x5 con 90..l'ultima reps nell'ultima serie proprio non vuole uscire..
Sta di fatto che oggi ero tutt'altro che in forma..ho fatica a chiudere il wo.

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Post wo :

Frullato con :
1 Banana
20gr whey
200ml di latte di soia
20gr di crusca