ciao a tutti sono una ragazza di 25 anni 1.57 di altezza per 66 chili... devo buttarne giù una 15ina e tonificare i muscoli di tutto il corpo che son sempre stati flaccidi anche quando ero magra...
premetto che tendo ad accumulare l'adipe su glutei e cosce
finora ho solo fatto 45 minuti di tapis roulant (in fascia lipolitica) oppure 30 di stepper 4 volte alla settimana...ma ora ho deciso di lavorare anche con i pesi. A casa però perchè non posso andare in palestra.
mi piacerebbe quindi sia dimagrire sia avere dei bei muscoli senza però mettere massa.dimenticavo, sto seguendo una dieta ipocalorica
ho provato a buttare giu una scheda da sola:
LUNEDI
- corsa lenta 35 min in fascia
- streching
- estensione dell’anca a terra 5x5
- ponte con estensione gambe su pallone 5x5
- press con i manubri su piana 4 x 15
- panca piana con manubri 3 x 12
- affondi con manubri 3 x 12
- mezzi stacchi a gambe tese con manubri 3 x 12
- curl alternati con manubri in piedi 2 x 20
- curl inverso 2 x 12
MERCOLEDì
- corsa lenta 45 min in fascia
- streching
- flessioni sulle ginocchia 4x15
- crunch 4x15
- elevazione alternata ginocchia al petto 2x20
VENERDì
- corsa lenta 35 min in fascia
- streching
- rematore con manubrio 3x10
- spinte coi manubri 2x15
- polpacci su gradino 4x15
- tricipite concentrato con manubrio 2x15
- tricipite estensione con manubrio in piedi 2x12
nonostante gambe e glutei siano il mio problema principale non voglio allenarli molto, perchè accumulando grasso principalmente li, e avendo cellulite ho letto che peggiorerei la situazione con esercizi specifici per le gambe
che ne pensate? mi aiutate a modificare la scheda? io non me ne intendo proprio, mi sto avvicinando a queste cose solo ora...
grazie
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