ciao
è difficile valutare se tu abbia realmente subito una sublussazione o se si trattava solo di una sensazione.
riesci ad alzare il braccio fin sopra la testa come se stessi prendendo qualcosa in uno scaffale alto?
hai la sensazione che la tua spalla sia instabile?

se non è la prima volta che ti capita è possibile che la tua spalla sia davvero instabile e sarebbe consigliabile una visita da parte di uno specialista

ad ogni modo se non hai alcuna limitazione funzionale nè dolore puoi provare ad allenarti in modo normale
magari iniziando in modo cauto per valutare se effettivamente non ci siano state conseguenze