Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Ti ringrazio,
per quanto riguarda allenamento e dieta aggiornerò con il tempo.

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A-Petto-Tricipiti :
-Panca piana 5x5 120'' / 90kg
-Spinte manubri 3x8 90'' / 30kg*2
-SGx3 60''
--croci piana 10 / 21kg*2
--croci cavi 15 / 15kg*2
-Panca inclinata 3x10 60'' 60/50/50kg + stripp. 8(40kg) + 15(30kg con fermo abbondante)

-SGx3 90''
--French press ez 8 / 34kg
--Panca stretta 8 / 50kg
-Pusch down 4x8 60'' / 30kg + sripp. 15
-Kick back mono. 3x12 60'' / 21kg

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Nella piana non sono riuscito a chiudere l'ultima reps dell'ultima serie..sarà per la prossima volta..
Il resto bene,buon pump ma niente di esagerato..
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Post wo :
100gr di riso bianco
200gr di petto di pollo
5 gr di olio


Oggi niente cardio,siccome piove e ahimè mi mancava la voglia di correre sul tappeto.

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Totale giornate di ieri:

Kcal : 1800
- cho : 206
- pro : 189
- fat : 28

Oggi magari non riuscirò a mangiare pulitissimo,ma cercherò di non superare le 2000kcal

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Alla fine sono riuscito anche ad allenarmi..

B-Dorso-Bicipiti :

-Stacco 4x3 120'' / 120kg
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Ssx3 60''
--Rematore m. 8 / 42kg
--Lat machine 8 / 50kh

-Curl b. ez 4x6 90'' / 45-45-40-40kg
-Curl m. 6 6 8 8 10 60'' / 21-21-16-16-12kg*2
-SSx3 60''
--curl conc. 10 / 12kg
--curl seduto martello 8 / 12kg*2


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Stacco senza cintura,rematore manubrio pesantuccio..
resto bene.
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Totale giornata di ieri:

2200/2300 kcal



Oggi si "scarica",abbasso i fat e un po i cho così da stare nelle 1500/1600kcal..

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C-Spalle :

-Lento avanti b. 8 8 5 5 4 90'' /52-52-60-60-60kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 16kg*2
--Laterali 12 / 11kg*2
--Lento m. 3x8 60'' / 22kg*2
-Laterali 3x10 (11kg*2)+ strip. max (5Kg*2) 60''

+

20' di tappeto 8km/h

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Post wo :

Frullato con :
2 banane
200ml latte di soia
20gr di crusca
30gr whey

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Totale giornata di ieri :


Kcal : 1700
- cho : 165
- pro : 205
- fat : 25