creatina monoidrato e tricreatina sono più o meno la stessa cosa...l'unica cosa che cambia è che la tricreatina contiene circa il 30% in meno di creatina rispetto alla monoidrato ma per i dosaggi valgono sempre le stesse cose...20-30-40 min o più o meno a seconda del soggetto...una buona media di reazione si aggira intorno ai 30 min prima del wo...