60 gr di proteine in polvere al giorno?
Supponendo che tu abbia una percentuale di massa grassa media, tra il 15 ed il 16%, facciamo un semplice calcoletto di quante proteine potresti necessitare in questa fase
63 Kg - 15% = 53.5 (circa ) x 2.5 gr Proteine = 133 gr proteine
Con la sola alimentazione che segui ne prendi almeno 80 gr, quindi come proteine potremmo anche trovarci (addizionando quelle in polvere circa 55 gr, ipotizzando che siano isolate) ammesso che la tua bf sia quella. Evidenzio che 2.5 gr di proteine per kg di massa magra non sono poche.
Le fonti di carboidrati mi sembrano poco sane e mal disposte. Iniziare la giornata con carbo ad alto ig non so quanto possa giovarti, io sostituirei le fette biscottate che utilizzi con quelle di farro o di grano sareceno o con 125 ml di yogurt di soia gusto neutro, eviterei pane a pranzo ed a cena, come cereali userei quelli di farro o di avena aumentando la frutta dopo pranzo e a merenda (preferibilmente distante dall'ultima portata per evitare che fermenti). Quel frutto prima di andare a dormire (ammenoché non sia una mela, dotata di enzimi antifermento) te lo sconsiglio sinceramente. Le gallette di riso sostituiscile con un cracker di kamut, andrai molto meglio.
Rispondi Citando
Segnalibri