In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

week end stancante passato fare un corso da massaggiatore sportivo (che spero mi sarà utile almeno!)
Scelgo comunque di allenarmi post fine corso
affondo bulgaro 3x10 24 kg a manubrio 2' leggero... il problema è l'equilibrio...
pistol squat 3x12 16 kg di carico anche molto leggero... prox volta uso la kettlebell da 24
lento avanti 6x5-5-5-5-4-4 56kg 2'30 abbastanza faticoso, ma va bene perchè ho aggiunto un paio di chiletti
trazioni supine + 24 kg di carico 5x5 2'30 pesanti, ma accettabili

la via per la stabilizzazione continua!!!!

[SeNsHi]

mattinata di lavoro e pomeriggio passato tra studio e workout...
spinte alternate su panca inclinata 30° 5x6 2'30 30kg a manubrio molto buone
stacco sumo 5x5-5-5-4-4 2' 100 kg decente, ho faticato un po nella presa della mano destra
curl alternato bicipiti 3x20 1' 14 kg a manubrio buoni

poi 2 ore di pallavolo

[SeNsHi]

workout veloce per mancanza di tempo: ho saltato le gambe che farò domattina. mi sono limitato al lento avanti e alle trazioni

lento avanti 56 kg 5x5-5-5-4-5 3' abbastanza pesante, c'è da lavorarci su
trazioni supine +24 kg 4x5 2' facile

[SeNsHi]

oggi workout un po più "corposo" per compensare quello scarso di ieri
affondo bulgaro 30 kg a manubrio 5x8-8-8-8-6 2'30 buonissimo
pistol squat 3x10 16 kg di carico molto facile (nn ho caricato giusto perchè dopo ho fatto stacco)
spinte alternate su panca inclinata 30° 30 kg a manubrio 4x8 molto buone
stacco sumo 100 kg 5x5 2'30 facile, si può caricare qlcs in più

[SeNsHi]

oggi workout gambe, spalle e dorso
buona la parte delle gambe dove ho aumentato i carichi in entrambi gli esercizi
affondo bulgaro 4x8 32 kg a lato 3' chiuso bene: la cosa più difficile è mantenere la presa salda per tutto l'esercizio
pistol squat + 24 kg 3x8 molto facile, or dovrò inventarmi qualcosa per aumentare il carico

maluccio invece la parte delle spalle e del dorso :\
lento avanti 56 kg 2'30: avrei dovuto fare un 5x5 (e sicuramente l'avrei chiuso) ma arrivato all'ultima serie ho sentito un dolore a livello del collo (spero solo contrattura) e mi son fermato
trazioni supine + 24 kg 5x5-5-5-5-4 (non sono riuscito a chiudere solo l'ultima ripetizione, distratto anche dal dolore al collo)

prox workout abbasso peso nel lento avanti e provo un 4x8 e vedo se mi fa male lo stesso...

[Tupac 1991]

oggi workout gambe, spalle e dorso
buona la parte delle gambe dove ho aumentato i carichi in entrambi gli esercizi
affondo bulgaro 4x8 32 kg a lato 3' chiuso bene: la cosa più difficile è mantenere la presa salda per tutto l'esercizio
pistol squat + 24 kg 3x8 molto facile, or dovrò inventarmi qualcosa per aumentare il carico

maluccio invece la parte delle spalle e del dorso :\
lento avanti 56 kg 2'30: avrei dovuto fare un 5x5 (e sicuramente l'avrei chiuso) ma arrivato all'ultima serie ho sentito un dolore a livello del collo (spero solo contrattura) e mi son fermato
trazioni supine + 24 kg 5x5-5-5-5-4 (non sono riuscito a chiudere solo l'ultima ripetizione, distratto anche dal dolore al collo)

prox workout abbasso peso nel lento avanti e provo un 4x8 e vedo se mi fa male lo stesso...

Come mai carichi abbastanza bene agli esercizi per il petto e poi al lento arrivi al limite con soli 56 kg?Di solito chi è forte di petto lo è pure di deltoidi antetriori e trapezi.

[SeNsHi]

mah, sarà perché cerco di isolare bene i deltoidi, il mio corpo è totalmente immobile e verticale nell'esecuzione del lento avanti, la spinta è dei soli deltoidi e del trapezio nella fase finale... E ti assicuro che pur avendo le clavicole strette i miei deltoidi stanno benino. Ora però faccio un piccolo periodo di 4x8 per il lento avanti e vedo come risponde il mio collo dolorante :\

[SeNsHi]

e conta che comunque sono a 74 kg bw, probabilmente se salissi di peso aumenterei anche tutti i carichi più facilmente, ma non posso altrimenti ne risento troppo nella pallavolo