abacus:staying power!

[Tonymusante]

a me lo squat non dispiace, nel senso che fino alla penultima rep. sei composto e controllato anche se è evidente e comprensibile che alla sesta serie accusi la fatica; si vede pure che il bilanciere scivola a dx sulla felpa però riesci lo stesso a tenerlo bene fino....alla 30° rep., dove sei costretto a schienare!

[abacus]

Grazie mister! e comunque quella descrizione della "testa a tartaruga", da parte dell'amico Lopez sul mio canale youtube rende benissimo ahah!

oggi wo

squat pause 8x2x120kg rest 2'
bench 6x4x70 rest 1'30''-2'
rematore manubrio 5x10-8 x 18kg
curl bil ez 5x10x15kg
alzate frontali bilanciere 5x10
crunches 5x15
stretching

Impressioni:

Pause squat ok... momenti di panico quando, all'improvviso(un secondo prima di cominciare l'eccentrica, alla 5a o 6a serie) è andata via la luce! cavolo, è davvero pericolosissimo...

bench superfacile

rematore fatto con manubrio stavolta

ho inserito curl bilanciere ez, anzichè quello con manubri su panca inclinata...sono un testone, lo so!!

durata : 1h43'
BW: 72.5

video di pause squat 1a e 8a serie

[Tonymusante]

anche quì sono costretto a ripetermi.....senza il video del black out non sarà possibile concorrere con successo al prossimo festival del video thriller

[abacus]

Yeah, chiederò alla regia di replicare...sperando di uscirne vivo!!

[abacus]

ieri wo

deadlift
3x4+3x2@152.5kg rest 4'

bench stretta 5x5x64kg rest 2'
military press 5x8x25kg rest 1'30''
shrugs 4x10x65
alzate laterali 4x10
calf 5x8
stretching

Impressioni:

Al deadlift stavo morendo, nelle serie da 4 reps... le doppie invece erano facili!

1) deadlift 3x4x152.5 1st set
2) deadlift 3x4x152.5 3rd set
3) deadlift 3x2x152.5 1st set
4) deadlift 3x2x152.5 3rd set

[abacus]

wo stanco e svogliato

squat 7x5x117.5 rest 3'
bench
2x85
1x90
1x95
3x3x80

trazioni supine 8-8-6-6-6-6
inverse curl 5x10
inverse crunches 5x15
stretching

Impressioni:

Mal di testa e stanchezza, stavo proprio male. Lo squat non ha fatto altro che peggiorare la condizione fisica.
E' stato duro, ma neanche troppo...
Ho filmato anche dal davanti per far vedere la mia asimmetria nell'incastro: il bilanciere pende sempre un po' di più al mio lato destro...

Bench ok, anche la singola a 95 in cui mi ero incastrato malissimo nella panca.
Tutto regolare!

1) squat 7x5x117.5 1st set
2) squat 7x5x117.5 7th set
3) bench 1x95

[abacus]

wo

squat rest 3'
3x132.5
3x135
5x5x120

bench rest 3'
6x6x68

rematore presa prona 5x10x40kg rest 1'30''
curl bil ez 5x10x15kg rest 1'
crunches inversi 4x15
stretching

Impressioni:
Ho comprato un termoventilatore per la palestra e, a differenza della stufa(inutile), pare riesca a riscaldare decentemente. Oggi c'erano 10 °C, e si stava davvero bene in tshirt!
Condizione fisica buona(in termini di forze e riposo), ma ho un bel po' di raffreddore e qualche linea di febbre.
Allo squat ho spostato la sessione pesante dal venerdì al lunedì. Perchè il giovedì notte esco sempre fino a tardissimo, e il venerdì sono a pezzi... mentre invece a inizio settimana le energie son maggiori.
Le triple sono venute su bene.
Al 5x5 invece pensavo di morire!(anche se dai video non si direbbe...a parte le schienate alle ultime reps).

Bench okay. Facilissima alle prime serie. Un po' più faticosa alla sesta, ma semplicemente per la fatica accumulata.

Durata wo: 1h54'
BW: 73.2

1) squat 3x135kg
2) squat 5x5x120kg 1st set
3) squat 5x5x120kg 5th set
4) bench 6x6x68kg 1st set
5) bench 6x6x68kg 6th set