un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Quanto pensi che ci metterai per tornare (o iniziare a tornare) in forma?

Tornare in forma? io SONO in OTTIMA forma
sto mantenendo una buona prestazione media nella spinta orizzontale con manubri e alleno la spinta verticale con bilancere, non credo che avrò problemi a ripetere i miei carichi sulla panca piana

In bocca al lupo per il test per la scuola di specializzazione!

crepi! (anche se hanno spostato l'esame di una settimana causa mal tempo)

[Mancino]

ahahaha ovviamente mi riferivo allo stacco
Tipo,classica conversazione in palestra :
"Hey claudio,come mai solo 5x5 con 50kg a manubrio?? "
"eh..non sono tanto in forma ultimamente"


Per l esame : Io avrei un ansia incredibile

[°°sOmOja°°]

ahah
nello stacco non penso di perdere molto perchè sto mantenendo il movimento (sebbene con bassissimi carichi, ma ad altissimo volume, quasi in linea con quanto consigliato da John Broz, noto allenatore di weightlifting) e contemporaneamente alleno la catena cinetica posteriore con lo squat pesante
a dire la verità sono anche curioso di vedere se e quanti kg perdo sul massimale a fine ciclo finlandese (dura 7 settimane + 1 di test)

[Mancino]

A sto punto sono curioso anchio! In effetti lo schema motorio lo hai memorizzato,e mi sembra di ricordare che tu,anche stando un mese senza fare panca,non perdi quasi niente,quindi...
Guardo un po se in internet trovo qualcosa su "questo" Broz :-)

[°°sOmOja°°]

7 febbraio 2012
bw: 75.7kg

oggi il ministero ha pubblicato l'avviso che gli esami di stato saranno posticipati di 1 settimana a causa delle condizioni climatiche. l'attesa si prolunga ancora quindi.

Clean + push press
5 x 19
5 x 29
5 x 39
5 x 49
5 x 49
5 x 7 x 59kg - rest 2.00

facile, d'altronde le % sono sottostimate ma mi è sembrato un buon lavoro preparatorio

gli allenamenti di push press e stacco saranno abbastanza pallosi da leggere perchè i carichi sono bassi

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
10 x 59kg
4 x 10 x 69kg - rest 1.30

Hang clean
5 x 5 x 59kg - rest 1.30

Tricipiti in piedi con bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
3 x 10 x 25

rematore schiena 60°
(con fermo in basso e in alto)
3 x 10 x 59kg

[°°sOmOja°°]

video del clean & press
http://www.youtube.com/watch?v=dpG85e_1xic


http://www.youtube.com/watch?v=98RZThSYqig

[°°sOmOja°°]

8 febbraio 2012
bw: 75.3kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
2x3x150

tosti i 170 ma sto mantenendo la prestazione, va bene
credo che passare da 3x170 a 3x180 richiederà un aumento di forza notevole

Panca 45° bil. (con fermo)
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80kg

non mi sento a mio agio con questo movimento ma è andata

curl bilancere ez
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25