"Nelle puntate precendenti"
Squat 3x5x100 + 2x8x80 (24 Gennaio) / 4x5x102 + 2x8x85 (31 Gennaio)
Bench Press 2x8x52 '' / 8x2x60 kg ''
Croci su 30° 4x10x12 kg '' / Distenzione manubri su 45° 3x7x21 kg ''
Trazioni pres inv. 4x6 '' / 4x6 ''
Crunch 3x20x8 kg '' / 3x20x8 kg ''
Panca Presa Medio/stretta 3x6x50 kg (26 Gennaio) / 3x6x52 kg (2 Febbraio)
Stacco 3x100 - 2x115 - 1x130 per 2 ondate totali '' / stessa cosa per 3 ondate
Push Press 4x6x38 kg '' / 4x6x38 kg ''
Curl su 60 ° 4x8x10 kg '' / 4x8x10 kg ''
Calf Raises alternato su gradino 5x12x4 kg '' / 5x12x4 kg ''
Squat 8x2x100 kg pausa squat 1'' (28 Gennaio) / 8x2x100 kg pausa squat 1'' (4 Febbraio)
Bench Press 1x70 + 3x5x62 kg '' / 1x74 + 5x3x66 ''
Rematore Manubrio 4x8x23 kg '' / 4x8x23 kg ''
Curl impugnatura martello con rotazione 4x12x10 kg '' / 4x12x10 kg ''
Crunch inverso 4x12 '' / 4x12 ''
Questo è quello fatto fin ora.(2 settimane)
WO del 6/2
Temperatura ambiente si aggira intorno ai 0/1 °, bilancere un pezzo di ghiacco, ma non è un problema.
-SQUAT 5x5x105 kg, sessione heavy, e tanto ne è stato.
-BENCH PRESS 2x8x54 kg, ovviamente la bench in se per se comprende il fermo al petto, sessione light, anche se con tutto le spalate di neve di questi giorni è stata sentita avendo le spalle affaticate.
-CROCI SU 30° 4x10x12 kg
-TRAZIONI PRESA INEVRSA 5x6, dopo le faticose 4x6, a sorpresa è uscita fuori un altra serie.
-CRUNCH 4x15x8 kg, ho voluto variare.
Questo è il WO di oggi, nessun problema nell'affrontarlo.
Alla prossima.
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