ok perfetto allora riassumendo:
A) panca piana 5x5
panca 45° con bil. 4x8
croci con man. 45° 4x8
tricipiti panca presa stretta 4x6
tricipiti al cavo 3x8

B)stacchi dalle ginocchia(gambe tese) 5x6
lat machine imp larga 4x6
rematore man 4x8
curl bilanciere in piedi 5x6
curl concentrato 3xcedimento

c)squat 5x5
leg extension 4x8
leg curl 4x8
culf polpacci 2x20
lento avanti manubri 5x6
scrollate complete+alzate laterali 4x8 in jumpset
deltoide machine 3x12

Giusto??