l'alimentazione è importante quanto l'allenamento... cerca di assumere le giuste calorie e le proteine necessarie ogni giorno... non puoi fare colazione e spuntino insieme? perchè? mangia e spingi ghisa!! ti alzi alle 9... alle 9.30 fai colazione, aspetti un'oretta e alle 11 ti alleni... per le 12 e qualcosa avrai finito, mangi un po di proteine (fesa di tacchino, tonno) e dopo un'ora pranzi. Pomeriggio verso le 17 fai uno spuntino (tipo panino con bresaola) e la sera cena (carne o pesce e verdure). Se ti impegni avrai sicuramente risultati