Beh, se vuoi mettere su massa, l'alimentazione è fondamentale, quindi è d'obbligo crearsi, e cercare di rispettarla il più possibile, una dieta ipercalorica, il che significa che devi conoscere il tuo attuale fabbisogno calorico (calcolato sulla massa magra e non sul peso corporeo) e incrementarlo del 15-20%.
Sulla base di questa informazione, puoi iniziare a crearti una dieta che preveda almeno 2g/kg di proteine; i consigli per come impostare una dieta ne trovi in abbondanza nei thread in rielievo, e magari prendendo spunto anche dalle discussioni degli altri utenti.
se non riesci a raggiungere la grammature delle proteine con il cibo, potresti eventualmente pensare di integrare con delle proteine in polvere, ma visto il tuo attuale peso, togliendo la %bf, penso che per adesso non cè ne sarà bisogno.

In più, naturalmente, devi seguire un allenamento indirizzato all'ipertrofia, e potrai trovare spunto nella sezione "Programmazione e pianificazione allenamenti"