Not Avarage Workout (o così si spera...)

[Not Avarage Guy]

16/01/2012

Week 2 - Day 1

BW : 75.5

Warm up + Bench press 1x12 - 40kg

Petto
Bench press 4x10-10-10-13 _ 62kg, 62 kg, 62 kg, 50 kg (ultima rip da 62 sporca)... R 2'
Dumbell Flies 4x10 _ 11 kg, 11kg, 13 kg, 13 kg.................... ............................. R 1' 30"
Cavi down to mid 4x15 _ 8 kg 8 kg 9 kg 9 kg....................................... ............ R 1'

Bicipiti
Dumbell Curl 4x10 _ 11 kg................................................ ............................. R 1' 30 "
Larry Scott's Barbell Curl 3x10-10-9 _ 24kg 22kg 22kg........................................ . R 1' 15"
Concentrato 3x15 _ 7kg............................................... ................................ R 1'

Note: nonostante il poco sonno della sera prima l'allenamento è stato fruttuoso... alzato vari carichi... pump buono nel complesso soprattutto le braccia

Sonno poco e cibo poco regolare(anche nel WE).

[Not Avarage Guy]

18/01/2011

Week 2 - Day 2

BW : 75.9 kg (bene il peso sta salendo anche se gli addominali iniziano a diventare un pelo meno visibili)

Warm Up

Spalle
Lento Dietro 4x10-11-10-9 _ 32kg, 32kg, 34 kg, 34kg.....R 2'
Alzate laterali 4x10 _ 11kg, 11kg, 13kg, 13kg.................R 1' 30" (poco convincenti le serie da 13kg ma dovevo alzare era troppo tempo che il peso era fisso)
Alzate latarali a 90° 4x15 _ 9kg...................................R 1'
Scrollate(1" di pausa in cima) 4x10 _ 58kg.....................R 1' 30"

Abs
Ponte prono 3x1' 10"............................................. .. . R 1'
Cruch bicicletta 3x20.............................................. .. R 1'

Note: inizio finalmente a provare qualcosa che si avvicina al pump pure per le spalle... ma c'è ancora da lavorarci... magari abbassero un pelo i recuperi. In questo periodo gli allenamenti vanno molto bene... sarà che sono in pausa esami e che la mia vita si riduce quasi solo a studiare(maledette biologia e biochimica xD) e palestra... ma sono abbastanza soddisfatto...

Sonno e cibo regolari(ho aumentato la dose di cibo giornaliera).

[Not Avarage Guy]

Week 1 - Day 3

BW : 75.6

Warm Up

Dorsali
Trazioni presa supina 4x7-7-8-8 _ BW........................... R 2'
Rematore manubrio 4x10 _ 21kg................................... R 1' 30"
One Arm Lat machine 4x10 _ 11kg-11kg-12kg-12kg......... R 1'

Tricipiti
Dumbell triceps extensions 4x10 _ 7kg........................... R 1' 30"
Barbell overhead triceps extension 4x10 _ 22-22-24-24kg..R 1' 15"
Seated cable triceps extension 4x15 _ 21-21-21-21kg.......R 1'

Note: sto seriamente pensando di tornare al multifrequenza... cmq allenamento un po' scazzato anche se i pesi sono un po' saliti

Sonno e cibo regolari

[Not Avarage Guy]

16/01/2012

Week 2 - Day 1

BW : 75.9

Warm up + Bench press 1x13 - 40kg

Petto
Bench press 4x10-10-10-13 _ 62kg, 62 kg, 64 kg, 52 kg (ultima rip da 62 sporca)... R 2'
Dumbell Flies 4x10 _ 13 kg.............................................. ............................. R 1' 30"
Cavi down to mid 4x15 _ 8 kg 8 kg 9 kg 9 kg....................................... ............ R 1'

Bicipiti
Dumbell Curl 4x10-9-10-10 _ 13kg, 13kg, 11kg, 11kg............ ............................. R 1' 30 "
Larry Scott's Barbell Curl 3x10-10-9 _ 22kg.............................................. ....... . R 1' 15"
Concentrato 3x15 _ 7kg............................................... ................................ R 1'

Note: buon allenamento... putroppo ho preso freddo e ora sto bestemmiando in turco per riuscire a digerire la cena xD

Sonno regolare e cibo poco regolare.

[Not Avarage Guy]

25/01/2011

Week 3 - Day 2

BW : 75.8 kg

Warm Up

Spalle
Lento Dietro 4x10-11-10-9 _ 32kg, 34 kg, 34 kg, 34kg.....R 2'
Alzate laterali 4x10 _ 11kg, 11kg, 13kg, 13kg.................R 1' 30" (un po' meglio le serie da 13 kg)
Alzate latarali a 90° 4x15 _ 9kg...................................R 1'
Scrollate(1" di pausa in cima) 4x10 _ 58kg.....................R 1' 30"

Abs
Ponte prono 3x1' 10"............................................. .. . R 1'
Cruch bicicletta 3x20.............................................. .. R 1'

Note: tutto ok... inzia a sentirsi lo stress pre-esami

Sonno regolare e il cibo più o meno.

[Not Avarage Guy]

Week 3 - Day 3

BW : 75.8

Warm Up

Dorsali
Trazioni presa supina 4x7-7-8-8 _ BW........................... R 2'
Rematore manubrio 4x10 _ 21kg-21kg-21kg-23kg............ R 1' 30"
One Arm Lat machine 4x10 _ 12kg................................ R 1'

Tricipiti
Dumbell triceps extensions 4x10 _ 7kg-7kg-9kg-9kg.......... R 1' 30"
Barbell overhead triceps extension 4x10 _ 22-22-24-24kg..R 1' 15"
Seated cable triceps extension 4x15 _ 21-21-21-21kg.......R 1'

Note: ormai sono abbastanza sicuro quando mi trasferirò a torino e mi iscriverò in una palestra cambierò radicamente allenamento in senso molto più powerlifting...

Sonno e cibo regolari

[Not Avarage Guy]

16/01/2012

Week 4 - Day 1

BW : 76.5

Warm up + Bench press 1x13 - 42kg

Petto
Bench press 4x10-10-10-12 _ 64kg, 64 kg, 66 kg, 52 kg (quelle da 53 con fermo così per provare)... R 2'
Dumbell Flies 4x10 _ 13 kg.............................................. ............................. R 1' 30"

Bicipiti
Dumbell Curl 4x10-9-10-10 _ 13kg, 13kg, 11kg, 11kg............ ............................. R 1' 30 "
Larry Scott's Barbell Curl 3x10-10-9 _ 22kg.............................................. ....... . R 1' 15"
Concentrato 3x15 _ 7kg............................................... ................................ R 1'

Note: a parte la panca il resto molto soft domani ho un esame bello tosto... volevo sfogarmi ma senza distruggermi quindi quasi tutti pesi gli ho lasciati invariati.
Non ho fatto i cavo perchè non sentivo benissimo il pettorale sx... e anche perchè mi sono abbastanza rotto li trovo inutili o cmq noiosi...

Sonno regolare e cibo molto poco regolare.