Problemi da neofita ;)

[luky92]

Premetto che seppur è da 3 anni che ho iniziato a praticare sport (thai boxe,mma,boxe) e ho gia lavorato con i pesi,è da 2-3 mesi che ho iniziato un programma serio di condizionamento del mio corpo e mi sono avvicinato al bb.Mi alleno 4 volte a settimana (lunedi - petto bicipiti ,martedi- tricipiti-gambe,giovedi spalle-dorsali,venerdi - petto bicipiti , sabato e domenica riposo) e arrivo sempre all'esaurimento alle ultime ripetizioni dell'ultima serie,sto seguendo un programma fatto da un personal trainer per l'incremento della massa.Ora il punto è che nonostante i miei sforzi dopo aver preso 2,5 kg in 3 settimane sono arrivato ad un punto di stallo..Sono estremamente piu definito questo è poco ma sicuro,ma il mio scopo era quello di incrementare la massa e ora sono fermo a 67 kili (x 1.72 cm).Secondo voi il fatto che non riesco a incrementarla nonostante tenti di spaccarmi in palestra svolgendo gli esercizi in maniera corretta anche seguito da pt a cosa può essere dovuto? Seguo una dieta di 4 pasti (il quinto pasto è molto raro),assumo una notevole quantità di proteine naturali,carboidrati spesso solo a pranzo e alterno i tipi di proteine (pesce,carne bianca o rossa) e mangio giornalmente frutta e verdura.Ora io ho mai assunto e non assumo integratori di ogni genere,anche a breve inizierò con gli amminoacidi ramificati(giornalmente assumo non meno di 100 gr di proteine)Può essere questo diciamo ciò che mi puo dare quella spinta per far fruttare a pieno il mio lavoro? Ho cercato di essere abbastanza preciso cosicchè potete valutare la mia situazione e magari suggerirmi qualche consiglio per far fruttare al meglio lo sforzo alimentare e fisico quotidianoGrazie in anticipo

[luky92]

* bevo in media 1 litro e mezzo o poco meno al giorno e assumo pochi grassi.Dimenticavo che ho una spondilosi lombare delle ultime 2-3 vertebre(schiacciamento vertebrale) per cui non posso fare determinati esercizi che gravano su quella parte del corpo,come squat ma soprattutto stacchi che sarebbero ottimi per la massa.

[Damiano91]

Io per 1 mese ho avuto il tuo stesso problema... mi sono spaccato in palestra e non ho preso niente di niente, fortunatamente neanche grasso...sono proprio rimasto invariato.
Nel mio caso abbiamo deciso di aumentare un pò i carboidrati e questo mese sono andato alla grande. Il tuo potrebbe essere anche un problema di catabolismo, il 5° pasto lo inserirei per vedere come va. Prova a prendere circa 20-30gr in più di proteine e bevi di più di 1,5l di acqua così fai stare tranquilli pure i reni

P.S. Dici di assumere carboidrati solo a pranzo... non ne prendi neanche a colazione?

[Tetsujin]

Forse questa discussione andrebbe spostata in alimentazione.
Il fatto di assumere pochi carboidrati e pochi grassi (quanto pochi?) mi fa pensare che stai commettendo l'errore comune che per metter su muscolo bisogna mangiare prevalentemente proteine.
Se ti alleni (bene) e non cresci, potrebbe facilmente essere un problema di insufficiente alimentazione: quante kcal mangi? Quale ripartizione di macronutrienti?
Gli integratori lasciali stare per il momento, prima sistema la dieta.

[pironman]

in ogni caso, è normale ad un certo punto non aumentare più col peso.

[luky92]

Grazie dei consigli,in ogni caso ho cambiato la dieta,carboidrati sia a pranzo che a cena e bevo almeno 3 litri,ho integrato con ammin ramificati e gainer il 5 pasto prima di dormire,ho iniziato da 5 giorni ( dieta e uso integratori sotto consiglio di personal trainer privato) e OVVIAMENTE ancora nessun risultato,ripeto sono sempre piu definito ma non è questo il mio scopo..grazie ancora

Io per 1 mese ho avuto il tuo stesso problema... mi sono spaccato in palestra e non ho preso niente di niente, fortunatamente neanche grasso...sono proprio rimasto invariato.
Nel mio caso abbiamo deciso di aumentare un pò i carboidrati e questo mese sono andato alla grande. Il tuo potrebbe essere anche un problema di catabolismo, il 5° pasto lo inserirei per vedere come va. Prova a prendere circa 20-30gr in più di proteine e bevi di più di 1,5l di acqua così fai stare tranquilli pure i reni

P.S. Dici di assumere carboidrati solo a pranzo... non ne prendi neanche a colazione?

[luky92]

in che senso è normale? certo cè un punto di stallo ma su questo punto sto lavorando cambiando dieta integrando e cambiando allenamento da quasi 1 mese e mezzo..

in ogni caso, è normale ad un certo punto non aumentare più col peso.

[luky92]

Testsujin leggi il post in cui ho citato damiano,ho aumentato tutto pure i carboidrati per le proteiene ne ingerisco piu di 120 al giorno (peso 67 quindi è nell'ordine delle 2 per kilo )...

Forse questa discussione andrebbe spostata in alimentazione.
Il fatto di assumere pochi carboidrati e pochi grassi (quanto pochi?) mi fa pensare che stai commettendo l'errore comune che per metter su muscolo bisogna mangiare prevalentemente proteine.
Se ti alleni (bene) e non cresci, potrebbe facilmente essere un problema di insufficiente alimentazione: quante kcal mangi? Quale ripartizione di macronutrienti?
Gli integratori lasciali stare per il momento, prima sistema la dieta.