ti ho risposto + volte in thread riguardo l'allenamento e tu ogni volta apri discussioni o fai domande come se non avessi letto (quasi) nulla
adesso sono intervenuto solo perchè ero stato nominato, nessuno ti impone di allenarti come dico io ma se chiedi dei consigli poi seguili, è inutile che cambi idea continuamente.
ci sono diversi thread in cui si parla dei range di ripetizioni adatti per allenare l'esplosività, chiaramente su 12 ripetizioni non puoi mantenere una qualità elevata, ma questo è evidente se hai almeno un minimo di esperienza.

con questo non voglio dire che 12 reps siano "sbagliate" o inutili, puoi fare squat 4x12 leggero o panca 5x8 leggera (anche se per logica sarebbe + sensato invertire gli schemi visto che 12 rep di squat durano MOLTO di + rispetto a 8 o 12 reps di panca) ammesso che il target sia lo stesso

dire che vuoi aumentare la "potenza" è vago, non spieghi su quali esercizi, con quale finalità (cosa intendi per potenza?)