non so cosa serva il piramidale nel basket ma ok...però non è male...forse un po troppo voluminosa

Io per la parte sopra farei

Panca piana
military press
rematore bilancere superserie con trazioni alla sbarra

poi una giornata C visto che loro te l hanno data con gli esercizi classici del sollevamento pesi che ti aiutano tutto
stacco da terra
strappo slancio