un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

beh, diciamo che ho delle priorità e la discoteca non è tra queste (anche se per qualche anno ho anche praticato balli di coppia, quindi il "ballo" in senso lato mi piace) ma lo è la compagnia degli amici. Ieri tra l'altro mi sono anche divertito.
stasera, dopo lo studio, si stacca!

[Tetsujin]

sono sempre il solito caz.zaro chiedo scusa comunque mi piace come risposta, me la prendo in prestito per quando Barbara mi vorrà trucidare che non voglio far tardi che il giorno dopo ho i massimali

[TheIron]

Io ho un anno meno di te se non sbaglio. Quest'estate sono andato in discoteca e all'ingresso tra tutti quelli che erano in fila il buttafuori ferma solo me e un altro ragazzino minorenne che poi non è potuto entrare.... e mi fa documento! Prego dammi un documento! Ho tirato fuori la patente e pensava fosse falsa/di qualche altro... ha guardato la foto e mi ha guardato in faccia.... il mio amico lì che rideva!
Chisà che ha pensato quando ha visto che ho più anni di lui.

[°°sOmOja°°]

beh avresti dovuto dirgli che fare sport mantiene giovani

[°°sOmOja°°]

22 dicembre 2011

Snatch (hang): 3x5 x 20\30\30

Stacco
scarpe da pesista - no cinta
5 x 66
5 x 106
3 x 126
2 x 146
1 x 166
1 x 186kg

2 x 3 x 116

fine del ciclo di Ed Coan\Phillipi
ho in programma di fare delle singole a salire di stacco martedi 27 dic.

Push press (poca spinta delle gambe)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 5 x 70kg

Scrollate
3 x 10 x 106kg

curl inverso bil. dritto
2 x 10 x 10\20kg
3 x 10 x 30kg
2 x 10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2011
bw: 74.5kg

ieri uscita con amici, ho limitato i danni (dei vari brindisi) e trascorso una gran bella serata ma stamattina (e prima del workout) ero decisamente meno in forma del solito (per via delle poche ore di sonno)
nonostante tutto la seduta è andata bene e ho concluso la settimana + pesante degli ultimi mesi (che tuttosommato non è stata così tosta quanto pensassi)

Squat
rack occupato (no, non temete, non stavano facendo squat ma french press) mi riscaldo con qualche snatch e squat leggero

5 x 20
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
2 x 130
cinta
5 x 2 x 150kg

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 2 x 120kg

Pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90

jumpset (1)
hammer curl con corda ai cavi
push down tricipiti
10 x 10\15\20\25\30\35\40\45

jumpset (2)
face pulls
pulldown braccia tese
10 x 10\15\20\25\30\35\40\45

fine, mi preparo per la cena di domani (e la faticosa digestione che ne consegue)

[°°sOmOja°°]

27 dicembre 2011
bw: 76kg

oggi test di stacco e naturalmente mi sentivo influenzato (brividi, un leggero mal di testa e astenia), come ogni buon medico NON dovrebbe fare ho preso una tachipirina, un caffè e sono andato ad allenarmi, tra poco devo anche uscire per andare a giocare da un collega

mi sto rendendo conto di quanto i ritmi irregolari (poco sonno e alimentazione sregolata) influenzino negativamente la mia forma fisica e mi buttino a terra molto + di 5 allenamenti pesanti in giorni consecutivi, l'ho sempre detto che noi atleti (o aspiranti tali) siamo in realtà + delicati degli altri (o forse siamo un pò troppo "in ascolto", alla ricerca di segnali positivi o negativi da parte del nostro corpo)

ad ogni modo non mi posso lamentare del test di stacco, l'unico obiettivo che mi ero dato era quello di eguagliare o superare di poco i 200kg

Stacco con scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
1 x 160
1 x 180
1 x 200kg
1 x 210kg

mi fermo qui perchè nei 210 la schiena era decisamente curva e questo bilancere ha pochissimo grip per cui mi si apriva una mano (la prossima volta lo fascerò con del nastro carta)

push press (powerclean alla 1°)
10 x 5 x 60kg

scrollate: 3 x 10 x 100kg
trazioni varie prese prone: 5 x 10
high pulls: 3 x 10 x 60kg