Con i pesi mi alleno cinque volte la settimana :
lunedì: quadricipiti e addominali
martedì: petto e polpacci
mercoledì: dorso e femorali
giovedì: spalle
venerdì: braccia

Il mio peso attuale è di 93 kg, altezza 184 cm tengo una dieta da 3760 kcal ( Ptrotidi 180, Lipidi 149, Glucidi 420 )

La palestra dove mi alleno con i pesi è aperta sabato e domenica volendo, gli allenamenti di Bjj sarebbero quattro giorni alla settimana ma potrei ridurli a tre.