Cercasi Inizio col botto

[°°sOmOja°°]

prova e valuta tu stesso
4 o 3 serie non cambia nulla, quello che conta è l'allenamento nel suo complesso e lo stimolo allenante che stai creando.

[Dillinger]

Cmq questa è la scheda definitiva che penso di fare da lunedì! Se ci sono critiche sono ben accette ho fatto un misto tra i consigli e le mie preferenze D

A
Rematore bilancere: 3x8/3x8/6-8-8/6-6-8
Panca piana manubri: 3x8/3x8/8-6-6/3x6
Trazioni: 3x8
Lento avanti: 3x8

Vertical row 3x8
Alzate a 45 3x9
Tirate al torace 3x10

Curl a martello su panca inclinata 3x8
Tricipiti alla corda 3x10


B
Leg extension 3x8
una gamba 2x12

Pressa 3x10
Seated leg curl 2x8
a una gamba 2x12

Squat senza peso 3x15
Adduttori 3x15
Polpacci 3x15

C
Panca alta: 3x8/3x8/6-6-8/3x6
Trazioni 3x8
Aperture manubri su panca alta: 3x8
Rematore manubrio: 3x8

Alzate laterali 3x8
vertical row presa inversa 3x9
Alzate manubri dietro la schiena 3x10

Curl in piedi 3x8
Tricipiti french press 3x10


Se qualcosa è proprio sbagliato fatemi sapere cmq ringrazio ancora per i consigli!!

[Dillinger]

ragazzi in realtà ho tolto qualche esercizio e sto facendo questa scheda :
A
Rematore bilanciere presa supina: 3x8
Panca Alta manubri : 3x8
Trazioni: 3x8
Lento avanti: 8-6-6
Tirate al mento<> alzate dietro la schiena 3x8
Tricipiti bil/man 3x8
Curl a martello 3x8
B
Pressa 3x10
Leg extension 3x8
A una gamba 2x12
Seated leg curl 2x8
a una gamba 2x12
Squat senza peso 3x15
Adduttori 3x15
Polpacci 3x15
Lombari 3x20
C
Panca Piana: 3x6
Trazioni 3x8
Aperture panca alta : 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate laterali <>Face pull 3x8
Bicipiti al bilanciere 3x6
Tricipi alla corda 3x10

dato che poi vorrei passare alla forza, mi servirebbe una % per lo meno orientativa
quindi vorrei sapere se vado avanti così fino a tutto dicembre e gennaio, come fare per provare i massimali ?
ovvero c'è un metodo preciso o così da un giorno all'altro provo una sola ripetizione per la panca piana? e poi come faccio a provare il massimale di del rematore :S

[°°sOmOja°°]

ma di quale esercizio vuoi provare i massimali? della pressa 45°?
io ti sconsiglio anche di testare i max sui rematori, è innaturale lavorare sull'1RM in alcuni esercizi, anche se sono multiarticolari

[Dillinger]

infatti..e allora come dovrei fare? cmq della panca posso farlo..

[°°sOmOja°°]

ma prima di testare i massimali dovresti chiederti "perchè?"
qual'è l'utilità di testare i massimali?

[Dillinger]

cosi quando passo al periodo di forza vado a percentuali piuttosto che a tentoni nell'azzeccare il peso