e che senso ha?
gli individualismi vanno bene quando già ci sono delle basi, questa scheda non ha basi (perlomeno per quanto riguarda la forza) e in ogni caso non vedo come potresti ricevere consigli particolari visto che comunque nessuno ti conosce e non sappiamo quali sono le tue esigenze specifiche.
io mi rendo conto che possa sembrare antipatico ma ti dico quello che penso (e ripeto continuamente)
con 60kg di panca devi solo fare le cose semplici
- evita i pre-stancaggi con monoarticolari,
- evita le macchine se non come esercizio di rifinitura,
- insisti sui grossi multiarticolari
- lavora in multifrequenza
- allena squat e stacco prevalentemente a basse-medie reps (lo stacco 3x10 per giunta infilato in quel punto del programma non ha senso)
- esegui OGNI ripetizione senza aiuto dello spotter
questo è un inizio.
personalmente ti consiglierei di seguire un 5x5 di billstarr o di prendere come base una scheda consigliata ad altri sul forum e ritoccarla secondo le tue esigenze.
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