Provo a darti qualche info su di me:
Età: 25
Peso: 79kg
Altezza: 193
BF: 9%
Tipo: Ectomorfo Hardgainer
Mi alleno da Gennaio 2011
All'inizio non avevo una scheda ben definita non avendo nessuno che mi potesse seguire.
Gli ultimi 3 mesi invece ho fatto un ciclo di forza (scheda preparata da un preparatore). Non ho messo su tuttavia neanche un kg di massa, nonostante la forza sia aumentata di parecchio.
Ecco qualche massimale nei principali esercizi:
Panca 70kg (mio tallone d'achille)
Squat 140kg
Stacco 120kg
Ecco le mie misure:
Petto 96cm
Spalle 115cm
Bicipite 33cm
Avambraccio 30cm
Vita 87cm
Coscia 56cm
Polpaccio 40cm
Collo 41cm
Polso 17cm
Il mio obiettivo è metter su massa nel periodo ottobre-dicembre
Riesco ad allenarmi 3 volte a settimana
Ecco la scheda GAMBE-SPALLE che ho eseguito oggi:
Calf 1x4x85% - 1x6x80% - 1x8x75% - 1x10x70% - 1x12x65% rest 1'30"
Squat 1x4x85% - 1x6x80% - 1x8x75% - 1x10x70% - 1x12x65% rest 1'30"
Leg Curl 1x4x85% - 1x6x80% - 1x8x75% - 1x10x70% rest 1'
Leg Extension 1x4x85% - 1x6x80% - 1x8x75% - 1x10x70% rest 1'
Affondi con 2 manubri 3x15x60% rest 1'
Rest 5'
Lento Avanti 1x4x85% - 1x6x80% - 1x8x75% - 1x10x70% - 1x12x65% rest 1'30"
Alzate Laterali 3x15x60% rest 1'
Vorrei seguire la stessa linea anche per le altre due schede e cioè PETTO-TRICIPITI e DORSO-BICIPITI
Può andare secondo te o devo cambiare qualcosa?
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