i muscoli non crescono solo quando ti alleni, anzi principalmente crescono quando sei a riposo... da questo puoi dedurre che le proteine devi prenderle tutti i giorni (puoi giusto fare una pausa nel weekend) ricorda comunque che qualsiasi tipo di integratore non va preso oltre i 3 mesi... fai sempre una pausa di 2 settimane ogni 3 mesi e non intendere mai l'integratore come un sostitutivo del pasto ma solo come un surplus.

Prewo io non mangio nulla (idea personale... riesco ad allenarmi meglio se non sto digerendo) però so che alcuni usano dei pump...
Postwo potresti prendere degli aminoacidi ramificati