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Discussione: Diario del Nae

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  1. #1
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    bè dopo l'incidente in moto (niente di rotto,ma ho lasciato un po di pelle sull'asfalto) si riprende
    venerdì:
    petto:
    panca piana 4-6-8-10 (33-31-28-24)
    panca inclinata 4-6-8-10 (21-19-17-14)
    croci 3x10 con 10 chili
    tricipiti
    alzate dietro 3x10 con manubrio da 10kg(a due mani)
    spinte dietro 6-8-10 con 5-4-3 kg
    qualche difficoltà con la prima serie da 4 reps sulla panca...possibile che una settimana fermo mi costringa a togliere dei pesi?

  2. #2
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    sabato:
    dorsali:
    trazioni alla sbarra 9-7-5-5
    rematore inverso 10-8-6-4 (0-5-10-15) in aumento
    rematore su panca 6-8-10-12 (15-13-10-8)
    gambe
    squat 4-6-8-10 (20-18-15-10) si può aumentare un po il peso
    affondi a corpo libero

    cambio ripartizione dei giorni: mer spalle+bicipiti; ven petto+tricipiti; sab dorsali+gambe

  3. #3
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    metto i pesi totali compreso il bilanciere,cosi capisco meglio i progressi
    mercoledì 12/10
    spalle:
    lento dietro 4-6-8-10 @38-34-30-24
    alzate laterali 3x10 @5
    alzate frontali 3x10 @5
    bicipiti:
    curl con bilanciere 4-6-8-10 @36-33-28-24
    curl seduto con manubrio 4-6-8-10 @17-15-13-11
    curl in piedi con manubrio 3x10 @9

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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