wo da 45 minuti?

[AlexH]

up

[nik2]

Ciao, gli esercizi complementari sono quegli esercizi che tendono a ritoccare il lavoro fatto coi fondamentali (es. il fondamentale per le gambe è lo stacco, complementare può essere il leg extension). Per quanto concerne la massa, a parte l'alimentazione, gli es. più importanti sono squat, stacco, panca piana, trazioni, rematore. Personalmente io ottengo buoni risultati solo con la multifrequenza. Ti consiglio comunque di farti una lettura di quanto già scritto e riscritto, dopo di che se avrai dei dubbi ed avrai impostato un abbozzo di scheda, vedrai che qualcuno ti aiuterà.

[°°sOmOja°°]

alexH è molto difficile replicare al tuo post perchè evidentemente manchi del tutto di conoscenze base
non è una tragedia, ci siamo passati tutti.
adesso ti si prospettano 2 possibilità:
1. decidi di informarti in modo approfondito (libri\forum)
2. decidi di affidarti a chi ha studiato al posto tuo (istruttore della palestra o preparatore)

se non hai una base sufficiente rischi solo di perdere tempo (se ti va bene.. se invece ti va male, di infortunarti).

tanto per darti un'idea:
- il concetto di ectomorfo (così come quello di hardgainer) è superato, anzi è solo una scusa da sfigati per giustificare i propri insuccessi e uno specchietto per le allodole per chi vende libri e integratori "miracolosi".
- i cicli ormonali e la fisiologia umana non funzionano con il cronometro
come puoi facilmente immaginare, se sollevi 200kg di squat per 45minuti lo stress imposto all'organismo sarà differente rispetto a 20kg di curl con manubri per lo stesso tempo.
- gli esercizi COMPLEMENTARI sono esercizi che completano il lavoro BASE svolto con gli esercizi principali (che in genere sono MULTIARTICOLARI, quindi utilizzano + articolazioni contemporaneamente, ad esempio gomito\spalla o caviglia\ginocchio\anca)
con il bilancere è possibile eseguire esercizi in genere considerati BASE (squat\stacco\panca\rematore\etc) e altri considerati COMPLEMENTARI (french press, curl con bilancere, alzate frontali con bilancere, affondi con bilancere etc.)
- 4-10 ripetizioni è un range MOLTO ampio. 10 ripetizioni non sono da considerarsi "basse"
- non esiste la "dieta per massa" perchè non tutti rispondiamo allo stesso modo alle quantità\tipologie di alimenti ingeriti.