scelta tecnica : destrosio + whey (isolate oppore meglio idorlizzate) + (opzionale) 5 g. bcaa o leucina
scelta real food : patate, riso bianco o gallette, pane bianco + albume o pesce magro (anche tonno al naturale)

la frutta andrebbe evitata nel pwo perchè buona parte (dalla metà ai 3/4) dei suoi cho (quello sotto forma di fruttosio) va nel fegato e non neio muscoli