guarda, hai perso tempo per scrivere quindi mi pare che ti interessi!!! cmq per quanto riguarda l'allenamento io la scheda la rifarei completamente...ovvero alleni il petto 1 volta a settimana e il dorso 1 volta...veramente potresti porvare una multifrequenza o qualcosa di simile dato che hai la possibilità di allenarti praticvamente ogni giorno...ci hai mai pensato? per la dieta mi pare di notare se ho capito che le pro sono a 160...per me sarebbero anche troppo alte per quello che fai...cmq in totale quanto Kcal sono?