Problemi e consigli su Alimentazione

[denisxs]

Ciao ho sbagliato ceno alle 19 e 30 - 20:00 Per le proteine a pranzo le prendo dal Grana io ho cercato di bilanciare i pasti in maniera uguale 2500 Kcal io mio MB e di 1750 poi ho calcolato un 20% di DCQ perche per il momento non sto praticando nessun attivita fisica e non sto lavorando adesso!!Poi ho aggiunto un 20% perche e una dieta da massa quindi ho fatto 20+20 e il DCQ e un 40 % e sommando MB+DCQ il risultato e 2450 Kcal se poi mi dici che e poco arrivo a 2700 Kcal....pero sempre come ripartizione 50%Carb 30%Grassi e 20%Prote...il problema che buttare giu il piano alimentare a calcolatrice e lunga te usi qualche programma per calcolarti le diete??

Grazie

[the_game]

se non fai niente puo andare.
però: cambia fonte proteica a pranzo(merluzzo, pollo,tacchino....)
aggiungi fonte proteica nello spuntino pomeridiano(pollo,breasaola,whey...)
cena potresti diminuire la pasta. Il salmone va bene, ma i grassi li prenderei solo da evo o solo da salmone.

poi per il fatto del kcal totali regolati con lo specchio. ingrassi? diminuiscile. viceversa aumentale|

[denisxs]

OK sul fatto delle Kcal Sto impazzendo per buttarmi giu la dieta senza nessun Programma Con Dietacal Di Cemax non riesco a capire come funziona.....Tu usi qualche programma in particolare?'

[the_game]

no...calcolo il basale, moltiplico in base all attività svolta e aggiungo un po. ma dato che fatico a prendere peso sto moolto alto di kcal.
sul web ci sono dei programmi utili, poi 100Kcal in piu o in meno, non fanno-in massa- la differenza.
ripeto: prova la dieta, e giudicati con lo specchio!

[Matteo.Paga]

andiamo per ordine:

il tuo BMR è 1730 kcal.
lo devi moltiplicare per l'attività (diciamo 1,4) e ottieni 2420 kcal. queste sono le calorie per mantenere il tuo peso.
per aumentare di massa devi incrementare l'introito calorico diciamo di un 20% quindi si passa a 2900kcal.

man mano che passa il tempo imparerai da solo a calcolare calorie e macronutrienti dei vari alimenti, magari aiutati con il semplice fatto che 1gr. di carbo sono 4 kcal, 1gr di prote sono 4 kcal e 1gr di grassi sono 9 kcal...

la tua dietà la vedo un po scialba, non è assolutamente una dieta per massa. non è da modificare è proprio da rifare.

io farei:

colazione: 300ml latte ps + 100gr cereali + 30gr whey
spuntino: ok come fai adesso
pranzo: 100gr pasta + 150 carne + verdure a volontà + 20gr olio
spuntino: ok come fai adesso.... in alternativa alla frutta puoi mangiare 2 yogurt per alternare.
cena: 200gr carne o 300gr pesce + verdure a volontà + 20gr olio

vedi un po così a quante kcal arrivi, secondo me ci siamo, se percaso mancassero un paio di calorie aggiungi 100gr. di pane alla sera.

nella carne rossa ci sono i grassi animali, ottimi precursori del testosterone e altrettanto ottimi per l'apporto calorico
nel pesce ci sono gli omega3, grassi nobili, inutile elencare i numerosi benefici

[denisxs]

Grazie Ragazzi per i consigli 2900 Kcal Non sono Troppe??

Comunque le ripartizioni usero sempre questa 50%Carb 30%Grassi e 20%Carb....

Si ma se conoscevate un programma per mettere giu la dieta facevo prima che fare tutto a calcolatrice.....

[Matteo.Paga]

quello che hai citato non è difficile da usare, e comunque come ho detto devi sbatterti un po all'inizio ma quando ci hai preso la mano farai tutto a mente come se fossi un nutrizionista!

le calorie non sono troppe, l'errore è prenderle da junk food tipo mc donalds, merendine & company.
se le tante calorie arrivano da una dieta piena di cose sane, possono solo che far bene.