La lat machine, nel tuo caso, è preferibile eseguirla "dietro".
Franco Columbu
In Pre Gara
La lat machine, nel tuo caso, è preferibile eseguirla "dietro".
Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti
Principiante
ok, la lat "dietro" coinvolge meno il gran dorsale ed il pettorale rispetto alla versione "avanti", giusto?
per il resto ti sembra abbastanza equilibrata, tenendo conto che i miei punti carenti sono schiena, deltoidi posteriori, addome e glutei?
grazie di essere intervenuto
Ultima modifica di Felix86|; 26-09-2011 alle 12:51 PM
Principiante
dato che la scheda che avevo postato non mi convinceva molto, ho provato ad impostarne un'altra più vicina alle mie esigenze
ho usato questo splittaggio:
A pettorali - schiena rematori
B gambe - addome
C spalle - schiena trazioni
A
panca piana 4x6
pullover 3x10
dumbbell lying row 4x8
pulley 3x8
scrollate 3x10 o tirate al mento
B
affondi 4x8
leg extension 3x10
crunch bicicletta 3x25
janda sit-up 3x15
vacuum addominale 2x6
esercizi posturali e stretching
C
alzate laterali a 90° 3x8
barbell lying rear delt row 3x10
trazioni prone 4xmax
lat machine dietro e avanti 3x8
curl bilanciere 4x8
che ne pensate?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri