saltato l'allenamento di mercoledì,si riprende oggi 23/9
petto:
panca piana 4-6-8-10 (33-31-28-24)
panca inclinata 4-6-8-10 (21-19-17-14)
croci 3x10 con 10 chili
tricipiti
alzate dietro 3x10 con manubrio da 10kg(a due mani)
spinte dietro 6-8-10 con 5-4-3 kg

un po di fatica in più nelle serie 4 e 6 di panca piana,dovrei scaldare di più i muscoli prima,mentre le altre 2 serie vanno via tranquille,sempre spingendo al massimo