se riesci a trovare il tempo e l'entusiasmo è un esperimento valido
però scusami, a questo punto mi leggerei tutti i thread di broz disponibili in rete (non ho il link ma 1 è stato postato su plitalia).

secondo me 3 squat e 3 stacchi + 3 panche ci possono stare e potrebbero anche starci 3 lento avanti o push press (insieme allo stacco) per bilanciare il carico sul deltoide (nautralmente non è necessario andarci pesante)
per quanto riguarda gli esercizi di tirata invece aumenterei il volume (es. 5x10 almeno 3-4 x week) mantenendo un buon buffer
l'articolazione scapolo omerale è molto complessa ed è facile creare squilibri, il fatto che tu non abbia dolore adesso non significa che non ci siano problemi.