azz, mica facile(ti alleni tanto ed č un casino)
ok, potresti fare:
lunedi: upperbody horizontal pesante ( MA al posto del rack pull utilizza l'HANG CLEAN.. che sia esplosivo!) + partita
martedi: solo allenamento calcio
mercoledi: quad dominant pesante (seduta 2)
sostituisci il front squat con un hang clean (o alternali nel corso delle settimane)
giovedi: solo allenamento calcio
venerdi: alterna seduta 3 e 4
nella seduta 3 sostituisci la military press con la push press
sabato: riposo
domenica: partita
mi sembra la soluzione + accettabile per gestire le energie senza distruggerti
cerca di recuperare tra la seduta in palestra (anche se non allenerai le gambe in modo pesante subito prima di allenamenti o partite quindi sei tutelato) riposando e mangiando
forse devi adattare la dieta
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